Kecergasan

Crossfit Kettlebell Latihan untuk Abs


Dapatkan abs sculpted dengan latihan Crossfit kettlebell.

Crossfit adalah senaman aerobik dan latihan gaya ketenteraan yang hebat. Kettlebells agak mudah untuk bergerak daripada dumbbells atau barbells kerana bentuk loceng mereka. Dikombinasikan, kedua-duanya adalah cara yang sangat berkesan untuk mencipta badan yang kurus, berotot, dan diukir dalam masa yang agak singkat. Sebelum memulakan program senaman, bagaimanapun, anda harus mendapatkan kelulusan doktor anda.

Kettlebell Crunch

Kerumitan kettlebell berfungsi abdominis abdomen anda, otot pangkal perut utama. Usul ini hampir sama dengan masalah biasa, tetapi dengan berat dan rintangan tambahan kettlebell. Pertama, berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kaki rata di lantai. Letakkan kedua tangan anda pada pegangan kettlebell untuk kestabilan, dan kemudian tahan kettlebell sedikit di atas dada atas anda. Kemudian angkat kepala dan bahu anda di luar lantai sambil lutut anda bengkok dan kaki rata di lantai. Semasa mengekalkan penjajaran kepala dan bahu anda, turunkannya ke lantai.

Kettlebell Twist Rusia

Twist kettlebell Rusia berfungsi otot abdomen serong, atau otot yang berjalan di sepanjang sisi abektus rectus anda. Pertama, duduk di atas lantai dengan kettlebell ke tepi pinggul anda. Kemudian, bengkokkan lutut anda dan simpan kaki anda bersama kaki anda di atas lantai. Punggung anda harus lurus dengan dada anda diangkat. Angkat kettlebell oleh pemegang dan angkat ke ketinggian dada. Cepat berpusing dari sisi ke sebelah. Seluruh kepala dan badan anda berputar sementara kaki tetap diam. Angkat kaki anda ke paras lutut untuk mengubahsuai latihan dan menjadikannya lebih sukar.

Kettlebell Side Bend

Selekoh sebelah kettlebell juga berfungsi sebagai obliques. Kerana bendungan sisi adalah gerak sisi, lebih mudah menggunakan dua kettlebells, tetapi anda boleh melakukan 10 repetisi di satu sisi dan kemudian berganti jika anda hanya mempunyai satu kettlebell. Pertama, berdiri tegak dengan kettlebells anda di sebelah anda dan lengan anda dilanjutkan. Bend sebelah ke kanan sehingga kettlebell anda menyentuh di bawah lutut anda, dan kemudian lurus ke kedudukan asal anda. Ulangi di sebelah kiri. Penting untuk menjaga kepala, leher, dan tulang belakang sejajar untuk mengelakkan risiko kecederaan.

Kettlebell Swing

Ayunan kettlebell adalah gerakan maju yang menggunakan abdominals bersama-sama dengan otot di belakang, kaki dan lengan. Mulailah dalam kedudukan jongkong dengan lutut anda di belakang kaki menghadap ke depan. Pegang kettlebell dengan kedua tangan pada pemegang. Seterusnya, gunakan kuasa kaki anda untuk meluruskan sambil mengayunkan lengan anda ke ketinggian bahu. Kurangkan serta merta. Pergerakannya cecair dan bergantung banyak pada momentum.