Pemakanan

A Diet untuk Kurangkan Berat Makan Daging


Panggang babi anda untuk mengelakkan menambahkan lemak tambahan.

Eising / Photodisc / Getty Images

Pemikiran diet berat boleh menimbulkan imej kekurangan dan pilihan makanan yang terhad, tetapi kenyataannya adalah bahawa anda boleh menurunkan berat badan tanpa melepaskan makanan kegemaran anda. Selain menyediakan vitamin B dan besi, daging boleh membantu penurunan berat badan jika anda merancang dengan teliti. Untuk terus menyokong penurunan berat badan seperti yang anda makan daging, pastikan bakinya diet anda dikawal kalori.

Pilih Lean Cuts

Anda perlu mengambil kalori yang lebih sedikit dari yang anda habiskan jika anda ingin menurunkan berat badan, dan pemotongan daging tanpa lemak dapat membantu anda kerana mereka adalah pilihan kalori rendah daripada daging lemak. Contohnya, bahagian 3-ounce daging lembu yang dimasak 95 peratus mengandungi 145 kalori, sementara bahagian saiz yang sama dengan daging lembu 85-peratus-tanpa lemak mempunyai 212 kalori. Untuk memilih pemotongan ramping, Clemson University mencadangkan untuk mencari bulat daging lembu, tenderloin, pinggang atas atau sirloin, atau pork tenderloin atau pusat beling.

Gantikan Makanan Tinggi Kalori

Daging boleh membantu menurunkan berat badan jika anda menggunakannya untuk membuat makanan kalori dan makanan ringan yang rendah. Daripada sosej sarapan pagi atau bacon dengan telur anda atau dalam sandwic sarapan pagi, buatlah perebutan putih telur dengan daging lembu tambahan yang lebih lezat, atau tambahkan jalur masak babi tenderloin ke balut sarapan dengan putih telur dan keju tanpa lemak. Untuk makan tengah hari, dapatkan salad hijau dengan ham sodium rendah, bukan salami dan keju penuh lemak, dan untuk makan malam, bukan stik dan kentang, mempunyai sup daging dan sayuran yang dibuat dengan potong dicincang, lembut.

Manfaat daripada Protein

Kandungan protein kaya daging boleh membantu mengurangkan kelaparan supaya kurang makan lebih mudah, dan anda lebih mampu menurunkan berat badan. Setiap hidangan 3-ounce daging lembu 95-peratus-lean menyediakan 18 gram protein, atau 36 peratus daripada nilai harian, sementara hidangan 3-auns daging lembu bawah bawah panggang memberikan 24 gram protein. Termasuk sumber protein yang baik pada setiap hidangan dan snek untuk menyokong penurunan berat badan. Untuk makan malam, tukar plat karbohidrat tinggi spageti dengan sos tomato untuk plat protein tinggi spaghetti masak dengan sos tomato dan bakso yang diperbuat daripada daging lembu tambahan.

Pertimbangkan ini

Universiti Clemson mencadangkan mengelakkan daging berlemak, tinggi kalori, termasuk sosis, bacon, tulang rusuk dan daging makan tengah hari berlemak, seperti bologna. Untuk mengurangkan berat badan, sediakan daging tanpa lemak anda dalam pelbagai cara untuk mengelakkan kebosanan dan mengurangkan kemungkinan berlakunya diet anda. Gunakan kaedah memasak rendah lemak, seperti memanggang, memanggang dan memanggang, dan bahan rendah kalori, seperti sayur-sayuran. Cuba goreng dengan daging lembu tenderloin atau tengah daging babi dan sayur-sayuran, atau membuat balut selada dengan daging lembu dan cendawan tanah yang dicincang, kubis diced dan sos natrium rendah natrium.