Kecergasan

Apakah Perbezaan dalam Jogging & Running pada Treadmill?


Jogging di luar biasanya lebih mencabar daripada berjalan di atas treadmill.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Di permukaan, berjoging di luar dan berjalan di atas treadmill kelihatan seperti latihan yang sama. Mereka menggunakan kumpulan otot yang sama. Kedua-duanya memerlukan gerakan dan pergerakan badan yang sama. Dan kedua-duanya boleh membantu meningkatkan kecergasan dan ketahanan kardiovaskular anda, mengurangkan peratusan lemak tubuh anda, dan nada dan menguatkan otot kaki dan teras. Bagaimanapun, pada pemeriksaan yang lebih dekat, terdapat beberapa perbezaan jelas dan tidak jelas antara joging di luar dan berjalan di atas treadmill.

Permintaan fisiologi

Berjalan di atas treadmill adalah lebih mudah pada badan daripada berjoging di luar. Ini terutamanya disebabkan oleh permukaan berjalan dan alam sekitar treadmill. Apabila berjoging di luar, faktor luaran seperti rupa bumi dan rintangan angin meningkatkan usaha yang diperlukan untuk menjalankan jarak yang sama pada treadmill. Meningkatkan lekapan pada treadmill dengan 1 darjah untuk menyesuaikan diri dengan kekurangan rintangan angin. Belang bergerak pada treadmill menggalakkan pergerakan kaki yang lebih cepat, yang membolehkan anda berjalan lebih cepat daripada yang biasa anda lakukan di luar rumah. Juga, berjalan di atas treadmill mempunyai kesan yang kurang pada sendi kerana anda mendarat dengan penempatan kaki yang rata di treadmill daripada ketika berjoging di luar.

Perbezaan kognitif

Mood memainkan peranan penting dalam mencapai matlamat senaman dan kecergasan anda. Ini benar terutama ketika berjalan. Melangkah di atas treadmill dan berjalan satu mil di rumah atau di gym adalah lebih mudah daripada berjalan satu mil di luar, di mana cuaca dan alam sekitar boleh menjadi isu. Treadmills juga membolehkan anda melihat kemajuan anda melalui paparan maklumat, yang boleh meningkatkan semangat dan mendorong anda untuk bekerja lebih keras. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang menyegarkan dan memotivasi sebagai joging di luar.

Perbezaan Pembakaran Kalori

Ketika membakar kalori, joging di luar biasanya lebih mencabar daripada berjalan di atas treadmill kerana faktor-faktor seperti medan kasar dan rintangan angin. Ini bermakna bahawa pada kelajuan dan tempoh yang sama, joging di luar akan membakar lebih banyak kalori daripada berjalan di atas treadmill. Walau bagaimanapun, treadmills membolehkan anda menyesuaikan kecenderungan dan kadar untuk meningkatkan keupayaan senaman anda dan membakar lebih banyak kalori.

Gunakan Perbezaan Kelebihan Anda

Perbezaan antara joging di luar dan berjalan di treadmill boleh digunakan untuk kelebihan anda. Mengetepikan dua atau tiga hari untuk berjoging di luar, yang akan mencabar dan membiarkan anda lebih banyak. Dua atau tiga hari lain, cuba berjalan di treadmill untuk membina kelajuan anda dengan meningkatkan kadar untuk tempoh yang singkat. Perubahan pemandangan juga akan mendorong anda untuk berpegang pada rutin senaman harian anda.