Kecergasan

Kesan Latihan pada Keletihan Otot


Masa rehat yang pendek tidak akan merosakkan ketahanan anda, tetapi ia akan menghalang kecederaan otot.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Apabila anda merasa keletihan semasa latihan, itu bermakna tubuh anda memerlukan rehat. Anda perlu menangkap nafas anda, mengambil air sip atau dua air dan berehat otot anda. Bersantai selama lima minit tidak akan menjejaskan senaman anda selagi anda terus betul di mana anda berhenti. Tetapi menolak diri anda tanpa rehat akan hanya mengambil tol negatif pada badan anda.

Air mata

Satu risiko untuk mengatasi otot-otot yang lelah anda adalah membuang air besar di luar pembaikan cepat. Biasanya apabila anda bersenam, air mata kecil berlaku di dalam otot anda. Selepas satu hari atau dua rehat, air mata menyembuhkan diri mereka dan membolehkan gentian otot anda tumbuh lebih besar dan lebih kuat. Sekiranya anda tidak berehat dan sentiasa bekerja keras dengan otot yang lelah, air mata akan menjadi teruk dan mungkin memerlukan minggu dan bulan pemulihan dan terapi.

Pecah

Lebih teruk daripada air mata adalah patah tulang. Fraktur adalah apabila tisu tulang pecah. Terdapat banyak jenis fraktur - lengkap, ringkas, kompleks, berpecah, berbilang dan terbuka - yang semuanya boleh dihasilkan daripada kerja-kerja otot yang lelah. Pecah biasanya memerlukan tongkat tongkat, sling atau pelakon, bergantung di mana patah terletak. Fraktur umum mengambil masa kira-kira empat minggu untuk menyembuhkan tulang. Selepas itu, diperlukan sedikit masa lagi untuk anda kembali ke rutin senaman anda.

Masalah Kembali

Jika anda terus bekerja walaupun sakit yang anda rasa dari belakang anda, satu daripada tiga perkara boleh berlaku. Yang pertama ialah otot yang tegang atau ditarik dan paling teruk. Otot yang ditarik di belakang anda memerlukan anda mengambil beberapa hari dan berehat seperti mana-mana otot tegang yang lain. Jika anda tidak berhenti pada otot yang tegang, ia boleh berubah menjadi sesuatu yang lebih buruk - seperti cakera herniasi, masalah tulang belakang atau masalah bersama. Punggung anda adalah satu bahagian tubuh yang anda tidak mahu huru-hara.

Masalah Lutut

Tanda pertama kesakitan lutut adalah amaran bagi anda untuk menghentikan latihan berat anda. Jika tidak, kesakitan mudah dari berlebihan boleh menjadi masalah yang lebih serius. Pembengkakan sedikit adalah normal apabila anda mula merasa sakit, tetapi jika bengkak membuat lutut cedera anda kelihatan lebih besar daripada yang lain, maka mungkin ada pendarahan dalaman dari air mata ACL yang mungkin. Majoriti air mata ACL memerlukan pembedahan dengan lebih daripada enam bulan penyembuhan. Kesakitan lutut yang berterusan yang tidak menjadi lebih baik dengan rehat mungkin disebabkan oleh tendon atau air mata pecah, yang merupakan kecederaan kecil berbanding dengan ACL yang koyak.