Kecergasan

Latihan Bike vs. Stepper Stepper


Latihan senaman boleh membakar lebih banyak kalori, tetapi itu tidak membuat mereka semestinya lebih baik untuk anda.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Anda tahu anda perlu bersenam, tetapi bagaimana anda memilih mesin senaman yang paling berkesan? Jika anda cuba membuat keputusan di antara basikal senaman dan mesin stepper tangga, ingat bahawa anda tidak perlu memilih satu atau yang lain. Pelbagai adalah kunci untuk mencegah penyesuaian otot yang dapat menghilangkan berat badan atau mendapatkan nada otot yang anda inginkan. Yang berkata, ia tidak menyakitkan untuk menimbang kebaikan dan keburukan setiap mesin senaman.

Bandingkan Kalori

Kerana membakar kalori membawa kepada penurunan berat badan, itu adalah sebab utama orang memilih untuk bersenam di tempat pertama. Oleh itu, bilangan kalori yang dibakar pada satu mesin berbanding yang lain mungkin merupakan faktor terbesar untuk memilih satu daripada yang lain. Seperti mana-mana senaman, anda akan membakar lebih banyak kalori yang lebih sukar anda bekerja. Rata-rata, orang yang berusia 155 paun akan membakar kira-kira 223 kalori dengan menggunakan mesin stepper tangga selama 30 minit. Pada basikal senaman, seorang lelaki 155 pound akan membakar kira-kira 260 kalori dalam setengah jam.

Sebaliknya Otot

Stepper tangga dan basikal latihan kedua-duanya digunakan terutamanya untuk kardio, tetapi anda juga akan mendapat beberapa manfaat membina otot dengan menggunakannya dari masa ke masa. Kedua-dua mesin memberi tumpuan kepada badan yang lebih rendah; quadriceps, hamstring, glutes dan otot teras belakang dan perut anda akan melakukan kebanyakan kerja apabila anda menggunakan sama ada. Beberapa langkah tangga adalah versi "mini" yang boleh anda gunakan semasa duduk, tetapi apabila anda bekerja pada model berdiri, otot menstabilkan inti anda akan diaktifkan dengan lebih gigih untuk membantu anda terus tegak.

Faedah Basikal Latihan

Keutamaan peribadi sangat mempengaruhi mesin yang anda pilih. Sekiranya anda suka menggunakan satu mesin ke atas yang lain, anda akan berkemungkinan besar kembali ke masa mesin itu dari masa ke masa. Bagaimanapun, anda mungkin memilih basikal latihan di atas tangga tangga dengan beberapa sebab. Jika anda mengalami masalah keseimbangan atau pergerakan, basikal senaman akan membolehkan anda untuk mendapatkan senaman sambil duduk. Mesin stepper mini juga membolehkan anda untuk melakukan itu, tetapi mereka biasanya tidak mempunyai tangan yang dapat membantu anda menstabilkan diri sendiri. Anda juga mungkin lebih suka beberapa model basikal bersenam yang mempunyai tuas lengan, kerana anda boleh mendapatkan lebih banyak senaman keseluruhan tubuh dengan menggunakannya. Berbanding dengan stepper mini, basikal latihan juga mungkin mempunyai rintangan yang lebih luas, yang membolehkan anda menukar antara rintangan ringan dan rintangan berat untuk latihan selang waktu.

Kelebihan Stepper Tangga

Anda mungkin memilih stepper tangga di atas basikal senaman atas sebab-sebab lain. Jenis stepper mini sangat ekonomik. Oleh kerana mereka sangat kecil dan mudah alih, anda boleh dengan mudah menyembunyikan stepper mini di bawah meja anda di tempat kerja, membolehkan anda untuk mendapatkan senaman semasa anda berada pada jam.