Kecergasan

Kelebihan & Kelemahan Berat Kaki


Berat buku lali menambah beban kepada sendi yang terdedah.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Berat buku lali kelihatan seperti cara mudah untuk meningkatkan keamatan senaman anda. Anda hanya mengikat mereka untuk berjalan, berjoging, melompat atau mengangkat. Berat tambahan membuat otot anda bekerja lebih keras, yang boleh mengubah mekanik gaya hidup anda. Gunakannya dengan tidak tepat, walaupun, dan berat pergelangan kaki anda boleh melakukan lebih banyak mudarat daripada yang baik.

Ketahui Perubahan Gait

Menggunakan berat buku lali boleh meningkatkan keupayaan senaman anda, yang berpotensi membantu anda membakar lebih banyak kalori. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi 2017 "Jurnal Latihan Latihan" melaporkan bahawa berat buku lali ringan berubah cara peserta berjalan, menunjukkan bahawa berat buku lali mempunyai kesan yang signifikan pada pejalan kaki. Walaupun tidak jelas betapa banyak kalori yang anda membakar, meningkatkan intensiti latihan dengan berat boleh membantu anda menendang senaman anda.

Meningkatkan Kekuatan Anda

Berat buku lali juga menyediakan cara yang mudah untuk menambah daya tahan terhadap senaman yang dilakukan secara tradisional menggunakan hanya berat badan anda, seperti lif kaki sisi. Anda juga boleh menambahnya kepada tendangan keldai yang meluncur, yang anda lakukan dengan masuk ke posisi all-fours dan "menendang" satu kaki ke arah siling. Anda hanya perlu menambah berat buku lali sebaik sahaja anda menguasai versi berat badan setiap latihan.

Lebih Bersama Bersama

Penggunaan berat pergelangan kaki untuk meningkatkan intensiti latihan anda akan berpotensi tinggi. Menambah berat buku lali boleh meletakkan terlalu banyak beban pada sendi anda dan mungkin menyebabkan sakit atau kecederaan. Memakai berat badan pada pergelangan kaki anda juga boleh menyebabkan anda mengubah gaya hidup anda, mencetuskan ketegangan otot atau ketidakseimbangan. Orang yang berlebihan berat badan atau mereka yang mengalami sakit sendi yang sedia ada pasti mengelak menggunakan berat buku lali. Cara yang berpotensi selamat untuk meningkatkan keamatan adalah untuk menambah lekapan atau kelajuan untuk berjalan dan berjalan.

Hadkan Penggunaan Anda

Walaupun anda tidak mempunyai masalah bersama, anda hanya perlu menggunakan berat pergelangan kaki untuk aktiviti tertentu dan bukan untuk setiap senaman, Dr. Anthony Luke, penolong profesor ortopedik dan pengarah perubatan sukan utama di UC San Francisco, memberitahu "Los Angeles Times. " Mereka boleh menyebabkan kemalangan yang serius jika anda memakainya semasa menaiki basikal dan mereka terjebak dalam rantaian, contohnya. Memakai mereka sepanjang masa lebih cenderung untuk mendorong tekanan bersama dan bukannya membina otot dan membakar kalori.

Tonton video itu: Hanya 5% Orang Terpilih yang Punya 10 Kelebihan Langka ini dalam Tubuhnya #YtCrash (Februari 2020).