Sukan

Latihan untuk Tenis Tenis


Bekerja pada pelbagai gerakan teras anda meningkatkan strok anda.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Untuk menjadi pemain tenis yang kukuh, anda perlu mempunyai pukulan yang cepat, terkawal, konsisten, baik di pukulan depan dan pukulan kilas. Selain hanya bermain permainan, ada latihan dan latihan yang boleh anda lakukan - kedua-dua di luar dan di mahkamah - untuk meningkatkan strok anda. Secara senaman melakukan senaman yang mensasarkan otot-otot utama dan bergerak tenis meniru akan membantu anda menyempurnakan permainan anda.

Masuk ke Teras Ia

Sebahagian yang terabaikan dari stroke tenis yang kuat adalah kekuatan dan pelbagai gerakan otot teras anda. Dari inti anda, anda berputar untuk memenuhi bola ketika anda memukulnya, sehingga laman web Essential Tennis menyarankan satu siri latihan putaran. Berdiri di hadapan semua dinding, kaki kiri ke hadapan, seolah-olah anda akan memukul pukulan depan. Memegang bola perubatan dengan kedua-dua tangan membawanya kembali ke pinggul kanan anda kemudian membuangnya di dinding dalam gerakan melengkung. Tangkap ia pada lantunan semula tanpa membiarkannya melanda lantai. Lakukan 10 di setiap sisi. Adakah set lain membaling bola sedikit lebih tinggi bermula dari tahap dada, berbanding dengan pinggul. Sekali lagi, lakukan 10 pada setiap sisi.

Memperkukuhkan Bahu Mereka

Bahu bermain salah satu jika bukan bahagian terbesar dari setiap stroke tenis. Menguatkan mereka tidak hanya akan membantu anda mempunyai stok yang kuat dan pelbagai gerak yang lebih baik, ia juga akan membantu anda mengelakkan kecederaan daripada penggunaan berulang. Persatuan Tenis Amerika Syarikat mengesyorkan satu siri penampilan depan lama yang baik, menimbulkan sisi dan membongkok belakang menggunakan dumbbell yang beratnya 10 pound atau kurang. Lakukan 15 hingga 20 wakil dalam setiap dua hingga tiga set.

Bersantai untuk Kelajuan

Apabila orang bercakap tentang pukulan kuat, mereka biasanya bermaksud "cepat." Walau bagaimanapun, orang menganggap anda perlu menahan otot anda dan memukul bola yang sangat keras untuk kuasa dan kelajuan. Apa yang anda perlu lakukan ialah berehat, menurut jurulatih di laman web Feel Tennis. Anda masih perlu menjana kelajuan, tetapi belajar untuk menghasilkannya dengan usaha yang paling sedikit. Keluar di mahkamah dengan sekumpulan bola yang besar, dan teruskan menjatuhkan bola ke pukulan depan dan pukulan kilas berulang-ulang hingga anda belajar merasakan strok cepat.

Menambah Topspin

Untuk menambah topspin ke pukulan depan, anda perlu mendapatkan kaki dan lengan tenis anda bekerja bersama, menurut Feel Tennis. Pergerakan pukulan depan dengan topspin bermula dengan kaki anda. Anda akan menolak ke kaki kanan anda apabila anda menggerakkan lengan atas anda, diikuti oleh lengan bawah anda kemudian pergelangan tangan dengan pergerakan ke atas dan ke arah sebelah kiri anda. Pada titik hubungan, raket anda masih menghirup ke atas kerana pergelangan tangan anda terus berubah sedikit ke dalam. Ini adalah strok yang mengambil amalan berulang sebelum anda "merasakan" topspin.

Bengkokkan lutut anda

Jika anda pernah bersenam dengan jurulatih tenis, tidak syak lagi ia akan mengingatkan anda berulang kali untuk membengkokkan lutut anda. Membengkokkan lutut anda sendiri tidak membantu permainan tenis anda, ia adalah push-off yang membolehkan pecutan berkesan ketika berjalan untuk bola atau mencapai landasan. Pukulan yang baik tidak semua datang dari tangan anda.