Kecergasan

Cara Cepat dan Mudah untuk Dapatkan Perut Flat


Potong alkohol dan minum lebih banyak air untuk perut rata.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Perut yang rata adalah keinginan kebanyakan wanita yang ingin kurus, membentuk dan kelihatan baik dalam seluar jeans. Bertentangan dengan apa yang paling fad diet akan anda percaya, mencapai perut rata untuk kehidupan memerlukan dedikasi untuk program senaman yang konsisten dan rancangan makan yang sihat. Walau bagaimanapun, jika anda sedang bergelut dengan beberapa pound terakhir atau perut yang kembung, anda boleh membuat beberapa tweak untuk rejimen semasa anda untuk meratakan.

Tidak-So-Happy Hour

Mengurangkan atau menghapuskan alkohol dari diet anda akan membantu anda meratakan perut anda. Pelatih terbesar Loser Jillian Michaels menyatakan bahawa estrogen yang berlebihan dikeluarkan oleh alkohol, yang meningkatkan penyimpanan lemak dan menghalang pertumbuhan otot. Alkohol juga merendahkan kekecohan anda, yang bermaksud anda lebih cenderung memberi keinginan lapar atau hanya makan apa sahaja di hadapan anda.

Air, Air Di mana-mana

Kembung perut sering disebabkan oleh pengekalan air dan pencernaan yang kurang baik. Minum lebih banyak air mengalir keluar air yang berlebihan di dalam badan, yang membantu mengecilkan perut yang penuh puffed-up. Tambahan pula, air dapat membantu pencernaan dengan memindahkan sisa berlebihan melalui saluran penghadaman untuk penghapusan, menyebabkan perut yang rata. Layari minum enam hingga lapan gelas air sehari atau lebih, bergantung pada tahap aktiviti fizikal dan keperluan individu anda.

Up Intensity

Tambah latihan jarak intensiti tinggi ke rejimen latihan anda untuk membakar lebih banyak lemak di seluruh badan. HIIT melibatkan usaha keras bergantian kerja di mana anda tidak dapat menjalankan perbualan dengan usaha pemulihan yang lebih mudah. Latihan larian sampel akan berjalan keras selama 30 saat diikuti dengan satu minit joging berulang sebanyak 10 kali. Latihan harus menyertakan pemanasan lima hingga 10 minit dan sejuk, dan HIIT perlu dilakukan maksimum dua hingga tiga kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut. HIIT mempunyai bonus tambahan untuk membakar lebih banyak lemak walaupun selepas senaman anda sehingga 24 jam.

Potong kembali pada Karbohidrat

Karbohidrat halus dalam bentuk roti, kek, cookies, pizza dan gula-gula adalah kekurangan nutrien dan tahan kepada air di dalam badan, yang membawa kepada perut kembung. Karbohidrat yang berlebihan juga disimpan sebagai lemak di dalam badan apabila mereka tidak diperlukan untuk tenaga segera. Menghilangkan atau mengurangkan karbohidrat mudah. Sebaliknya, tumpu makan sayur-sayuran, protein tanpa lemak, lemak yang sihat dan buah-buahan secara sederhana. Makanan karbohidrat utama anda adalah sayur-sayuran, buah-buahan rendah gula seperti beri, dan biji-bijian seperti quinoa dalam kesederhanaan.