Kecergasan

Latihan Senaman Aerobik untuk Pinggul & Paha


Terdapat banyak peralatan latihan aerobik yang boleh anda gunakan untuk membantu mengembangkan pinggul dan paha anda.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Anda tidak perlu beralih kepada menakutkan mesin senaman untuk membantu mengukir dan menentukan sepasang kakinya yang cantik atau mengukir punggung curvy. Terdapat banyak peralatan mudah yang terletak di sekitar studio aerobik, atau tersedia untuk membeli dari kedai, yang akan membantu anda mengembangkan pinggul dan paha anda. Sama ada anda sedang mencari hasil visual atau hanya untuk memperkuat dan meregangkan, beberapa komponen utama adalah semua yang anda perlukan untuk mendapatkan pekerjaan yang dilakukan.

Burn Baby Burn

Latihan boleh diklasifikasikan sebagai aerobik atau anaerobik. Latihan aerobik meningkatkan pernafasan dan denyutan jantung anda, membina ketahanan fizikal. Latihan anaerobik membina otot dan kekuatan fizikal anda. Apabila anda menjalankan senaman aerobik, otot anda akan menggunakan oksigen untuk membakar lemak dan karbohidrat untuk bahan bakar. Apabila anda melakukan senaman anaerob, otot anda hanya membakar karbohidrat untuk tenaga.

Melangkah ke Plat

Platform atau kotak yang dibangkitkan, seperti langkah aerobik, boleh digunakan untuk latihan putaran kaki alternatif dan lompatan kotak. Satu set band rintangan mudah atau kabel boleh digunakan dengan pasangan senaman untuk baris berdiri, sambungan trisep dan gerakan penculikan pinggul atau gerakan tambahan. Cone boleh diletakkan di atas lantai untuk melompat, shuffle sisi, rutin langkah dan mana-mana latihan berlari yang akan membuat anda merasa terbakar di paha anda.

Bola di Mahkamah Anda

Bola kestabilan boleh digunakan untuk melakukan sambungan terbalik, yang sesuai untuk pantat dan pinggul anda. Latihan bola kestabilan lain yang perlu dipertimbangkan termasuk jambatan glute bahu dan hamstring curl, yang akan nada dan membentuk paha anda. Squats dinding dilakukan dengan berehat bola stabilitas terhadap dinding dan menggunakan bola untuk keseimbangan ketika Anda melakukan jongkok. Ini adalah satu lagi latihan yang dibantu peralatan yang sangat baik yang akan membantu anda untuk mengembangkan kedua-dua pinggul dan paha anda pada masa yang sama.

Ambil Perubatan Anda

Bola berwajaran kecil yang dipanggil bola ubat boleh digunakan untuk melakukan pembungkusan overhead kepada pasangan latihan, atau lunge ke pas dada, yang melibatkan melemparkan bola ke pasangan anda semasa melakukan lunge. Anda juga boleh menggunakan bola ubat untuk melakukan lunge sambil menekan bola di atas kepala anda. Latihan ini boleh dilakukan dalam kedudukan pegun atau semasa berjalan beberapa langkah dan memutar bola dari sisi ke sisi ketika anda pergi.

Menaikkan Bar

Berat tangan dan barbell boleh digunakan untuk menambah daya tahan terhadap beberapa senaman mudah yang dirancang untuk bekerja pada pinggul dan paha anda. Sebagai contoh, dumbbells boleh membuat jongkok lebih mencabar, sambil menambahkan barbeku berwajaran atau tidak berwajaran ke arah lurus ke depan akan mempunyai kesan yang sama. Barbeku juga boleh digunakan untuk melakukan deadlift barbell, dan juga jem bengkok barbeku tunggal atau double-arm, yang melibatkan mengangkat barbell dari satu ujung dengan satu atau kedua lengan dari posisi jongkok.

Sumber (1)

Tonton video itu: SENAM AEROBIC ZUMBA MENGECILKAN PERUT, PAHA SERTA LENGAN & PINGGUL (Ogos 2020).