Kecergasan

Latihan Aerobik di Rumah untuk Kawasan Perut


Latihan mudah seperti jogging di tempat boleh membantu anda kehilangan lemak perut.

Sean Murphy / Visi Digital / Getty Images

Keinginan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada lemak yang berlebihan di sekitar perut anda tidak semestinya memerlukan perjalanan ke gym. Sekiranya anda berfikir dengan anggaran atau lebih suka berbentuk tanpa meninggalkan rumah anda, beberapa latihan aerobik boleh memberikan bantuan semasa anda bekerja untuk membakar kalori dan kehilangan lemak. Seperti mana-mana rutin senaman di mana kehilangan lemak adalah matlamat, anda akan meningkatkan peluang anda untuk berjaya dengan memasangkan latihan anda dengan diet kalori yang dikurangkan.

Buat Defisit, dan Rugi Lemak Akan Datang

Latihan aerobik memberikan penyelesaian apabila anda ingin membakar lemak, tetapi memahami bahawa bekerja dengan cara ini tidak akan hanya mengurangkan lemak lemak di perut anda. Memilih kawasan lemak yang tepat yang anda ingin tolak tidak dapat dicapai. Setelah menggunakan senaman dan diet untuk mencipta defisit kalori, anda akan mula melihat kehilangan lemak dari beberapa tempat di sekeliling tubuh anda, bukan sekadar perut anda. Mengekalkan badan anda dalam defisit ini akan mengakibatkan kehilangan keseluruhan lemak, termasuk pengurangan lemak perut anda.

Pemilihan Pelbagai Latihan

Memandangkan anda tidak akan secara selektif membakar lemak di sekitar perut anda melalui latihan aerobik perut, cara untuk bersenam terbuka. Satu pendekatan adalah membeli mesin senaman, seperti jurulatih elips, treadmill atau basikal pegun, yang boleh anda gunakan untuk membakar kalori. Jika anda tidak mahu menggunakan mesin, latihan aerobik lain yang berkesan untuk melakukan di rumah termasuk melompat tali, jogging di tempat, menari dan melompat bicu. Latihan aerobik boleh menyebabkan lemak menurun di sekitar perut anda, tetapi jika anda ingin membangunkan kawasan abdomen yang tegang, beberapa latihan latihan kekuatan boleh menambah variasi pada senaman anda. Anda tidak memerlukan gim untuk menguatkan abs anda; Latihan seperti manuver basikal, crunches dan crunches kaki vertikal semuanya boleh menyumbang kepada abs yang lebih kuat - dan apabila anda membakar lemak perut yang berlebihan, anda abs mungkin kelihatan. Memperkukuhkan kawasan ini dengan dua hingga empat set lapan hingga 12 wakil dan membolehkan masa pemulihan sehingga 48 jam.

Rasakan Burn Caloric

Sekiranya anda mempunyai matlamat untuk kehilangan lemak, memilih senaman aerobik yang membakar kalori dengan cepat boleh membawa kepada kejayaan yang lebih cepat. Setiap senaman aerobik berasaskan rumah membakar kalori pada kadar yang unik. Orang yang beratnya 190 pound dan senaman selama 30 minit, contohnya, membakar kira-kira 184 kalori yang menjalankan bicu melompat yang sederhana, 227 kalori menari tarian yang pantas, 410 kalori melompat tali dan 464 kalori menggunakan jurulatih elips. Latihan aerobik yang pendek dapat meningkatkan mood anda, tetapi kehilangan lemak memerlukan anda menghabiskan banyak waktu setiap minggu bersenam. Untuk kehilangan lemak, garis panduan am ialah 300 minit senaman sederhana atau 150 minit senaman yang kuat.

Jadikan Masa untuk Latihan

Keuntungan utama untuk melakukan senaman aerobik di rumah adalah pelbagai cara anda boleh memasukkannya ke dalam rutin harian anda. Masa yang anda belanjakan untuk perjalanan ke dan dari gim menyediakan peluang yang cukup untuk senaman. Pendekatan mudah untuk memastikan anda mempunyai masa untuk senaman aerobik rumah adalah untuk menetapkan penggera anda 30 minit lebih awal setiap pagi. Memanjangkan hari anda memberikan anda masa yang diperlukan untuk menggunakan mesin aerobik atau hanya melakukan beberapa set jump jumping. Daripada menjadi tidak aktif semasa menonton TV, melakukan latihan kardio - semasa rehat komersial, sekurang-kurangnya. Untuk menggalakkan seluruh keluarga anda untuk bersesuaian, jadilah pertandingan melompat-lari atau tarian biasa di ruangan bawah tanah atau ruang tamu anda.

Sumber (1)

Tonton video itu: Cara Menghilangkan Lemak di Punggung dengan Latihan di Rumah Ini (Ogos 2020).