Kecergasan

The Aerobics of Climbing Stair vs. Walking


Mendaki tangga merasa lebih sukar daripada berjalan, tetapi faedahnya sama.

Kane Skennar / Photodisc / Getty Images

Salah satu cara untuk memilih latihan anda adalah dengan arah pergerakan. Anda boleh bergerak secara menegak dengan memanjat tangga atau mendatar dengan berjalan kaki. Kedua-duanya adalah latihan aerobik yang meningkatkan kadar jantung dan pernafasan anda untuk membakar kalori, meningkatkan daya tahan anda dan memperbaiki sistem kardiovaskular anda. Anda boleh dengan mudah menggabungkan satu atau kedua-dua latihan ke hari anda dengan hasil yang serupa.

Idea sengit

Matlamat senaman aerobik adalah untuk meningkatkan kadar jantung dan pernafasan anda. Seiring dengan ini, terdapat sedikit peningkatan dalam tekanan darah semasa latihan. Menurut kajian yang dilakukan di Pusat Penyelidikan, Pusat Pendidikan dan Klinik Geriatrik di Baltimore Veterans Affairs Medical Center di Maryland, tangga mendaki dan berjalan menimbulkan tindak balas kadar jantung yang berbeza. Sepuluh pesakit yang melakukan kedua-dua latihan dan hasilnya, yang diterbitkan dalam edisi Mac 1995 Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation, melaporkan bahawa pendakian tangga mempunyai kadar denyut jantung dan tekanan darah yang lebih rendah daripada berjalan, yang menjadikannya latihan yang baik untuk mereka yang mempunyai batasan penyakit kardiovaskular.

Glutes cantik

Kontrak glutes semasa tangga mendaki dan berjalan, tetapi pada intensiti yang berbeza. Fungsi glutes anda adalah untuk memperluaskan pinggul anda. Apabila anda memanjat tangga, pelekat diperkuat setiap kali anda mengalihkan berat badan anda kepada satu kaki dan meluruskan kaki anda untuk naik langkah. Apabila ini berlaku, satu pipi menyokong seluruh berat badan untuk senaman toning yang sengit. Bandingkan ini untuk berjalan, di mana kontrak glutes ketika anda memperluaskan kaki anda di belakang anda untuk mendorong anda ke hadapan. Semasa berjalan kaki, kedua-dua kaki kekal di atas tanah, jadi satu pipinya tidak perlu menyokong semua berat badan anda.

Lihat Di Kaki Mereka

Kedua-dua berjalan dan tangga mendaki menggunakan hujung belakang anda di belakang paha anda, quadriceps anda di bahagian depan paha dan anak lembu anda - otot gastrocnemius dan sebagainya yang mengawal pergerakan buku lali anda. Kontrak quadriceps apabila anda memperluaskan lutut anda untuk meletakkan kaki anda di atas tanah ketika berjalan dan semasa tangga mendaki ketika anda meluruskan kaki anda. Kontrak hamstrings apabila anda membengkokkan lutut anda mengambil kaki anda untuk bergerak ke depan ketika berjalan atau mengangkat ke langkah seterusnya. Tibialis anda anterior pada kontrak shins anda untuk mengangkat jari kaki anda semasa berjalan. Di samping itu, apabila tangga mendaki, spinae erektor anda, otot pada kedua-dua belah tulang belakang anda, kontrak untuk mengekalkan badan anda dalam kedudukan tegak.

Nombor Magic

Biasanya salah satu matlamat utama latihan aerobik ialah membakar kalori. Di sinilah perbezaan yang besar antara tangga mendaki dan berjalan. Usaha yang diperlukan untuk memanjat tangga dan bergerak secara menegak menggunakan lebih banyak kalori daripada berjalan. Menurut Pusat Perubatan Tufts, jika anda menimbang £ 185, anda membakar kira-kira 224 hingga 336 kalori dalam 20 hingga 30 minit tangga mendaki. Sebaliknya, orang yang sama akan membakar antara 165 dan 247 kalori yang berjalan pada kadar sengit 4 m.p.h. selama 20 hingga 30 minit, menurut kalkulator kalori ExRx.net dibakar.


Tonton video itu: Stairs Workout 10 mins (September 2021).