Kecergasan

Adakah Incline pada Treadmill Menunjukkan Gred?


Oleh kerana ia jauh lebih sukar daripada berjalan lancar, anda tidak boleh mengharapkan untuk berlatih selama lekas.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Kebanyakan treadmills moden mempunyai fungsi cenderung terbina dalam, membolehkan anda meningkatkan usaha senaman anda dengan meningkatkan sudut jangka masa anda. Anda mungkin melihat angka lekukan yang diwakili dalam gred peratus atau lapan peratus, tetapi istilahnya boleh ditukar ganti. Gred 10 peratus pada treadmill adalah sama dengan lekukan 10 peratus. Walaupun kecenderungan yang lebih tinggi menjadikan latihan anda lebih mencabar, anda perlu menyesuaikan kecenderungan ke tahap kecergasan dan matlamat anda.

Incline Versus Grade

Kecondongan jejak treadmill, bukit atau gunung ditemui dengan menentukan cerun, yang biasanya dinyatakan sebagai kenaikan jangka panjang. Jika anda berjalan di dasar 50 kaki, tetapi berakhir 10 kaki lebih tinggi daripada anda pada mulanya, anda telah melebarkan lekukan 20 peratus. Peratusan harga dan gred adalah perkara yang sama, jadi tidak kira yang anda lihat diwakili pada monitor treadmill, anda mempunyai formula mudah untuk bekerja dengan.

Apa Makna untuk Anda

Daripada mendapatkan kesilapan dalam matematik pelbagai cenderung, cerun dan kecerunan, semua yang anda perlukan untuk menentukan adalah yang cenderung anda mahu berlatih. Yang curam lekap, semakin sukar latihan anda. Sekiranya anda tidak ingin meningkatkan usaha anda, tetapi hanya mahu mendapatkan senaman kardio yang baik seolah-olah anda sedang berjalan di luar rumah, tetapkan cenderung kepada 1 peratus. Satu lekukan 1 peratus pada treadmill yang paling tepat mencerminkan berjalan di permukaan rata di luar, menurut penyelidik di Pusat Penyelidikan Sekolah Chelsea.

Faedah Incline

Latihan aerobik dalam apa jua bentuk boleh membantu anda membakar kalori, mengurangkan tekanan dan menguruskan keadaan kronik seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol. Tetapi jika anda ingin memberikan otot anda senaman yang lebih baik dan membakar lebih banyak kalori dalam proses, pertimbangkan ramping lekuk anda. Berjalan di kemaluan merekrut kira-kira tiga kali lebih banyak serat otot ketika berjalan di permukaan yang rata, membantu anda mengembangkan lebih banyak kuasa dan koordinasi badan penuh.

Pertimbangan Latihan

Walaupun berjalan di atas lekapan adalah cara yang berkesan untuk melatih pelbagai tujuan sukan dan kecergasan, ia jauh lebih mencabar daripada berjalan di permukaan rata. Kerana otot anda perlu bekerja lebih keras pada lekukan, mereka memerlukan lebih banyak masa untuk pulih berikutan senaman daripada yang mereka lakukan selepas berjoging santai di sekitar taman. Di samping itu, mekanik anda yang sedang berjalan akan berubah pada cenderung, yang paling ketara di mana anda hamil. Regangkan secara meluas sebelum anda berjalan menanjak dan perhatikan tanda amaran overtraining seperti kekejangan atau ketegangan otot.

Tonton video itu: Cara Menggunakan Treadmill: Bagian-bagian Treadmill (Ogos 2020).