Kecergasan

Adakah Melompat Dengan Berat Kaki Berat Membebankan Anda?


Keuntungan menggunakan berat buku lali tidak berisiko untuk lutut anda.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Pada pandangan pertama, berat pergelangan kaki seolah-olah menjadi cara pintar untuk meningkatkan hasil anda ketika melakukan latihan lompat. Mereka boleh membuat anda merasa lebih cepat dan lebih kuat. Manfaat kebugaran berat buku lali, bagaimanapun, datang pada kos dalam peningkatan risiko kecederaan, terutama pada sendi lutut anda.

Akta Knees Anda sebagai Levers

Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Perubatan Ketenteraan" pada tahun 2004, yang lebih jauh pada anggota badan anda meletakkan berat tambahan, semakin banyak kerosakan pada sendi anda. Kaki membuat tuas yang panjang. Dengan melampirkan beban ke pergelangan kaki anda, anda akan menambah kesan ke atas sendi lutut beban. Menggunakan berat ketika melompat boleh membawa kepada pergerakan berulang yang teruk dan kecederaan yang berlebihan seperti keretakan tekanan dan hiperutensi lutut. Kecederaan ini adalah penyembuhan yang perlahan dan akan menghalang rutin senaman anda. Selain itu, kajian yang sama mendapati bahawa memakai berat di kaki tidak begitu berkesan untuk membakar kalori sebagai memakai berat badan di bahagian lain badan.

Isu Berat

Lebih banyak berat badan yang anda letakkan pada struktur lutut anda, semakin banyak tekanan dan daya pemuatannya mesti disokong. Artikel Harvard Healthbeat menerangkan bagaimana penurunan beberapa kilogram boleh membuat perubahan besar dalam mengurangkan tekanan pada lutut anda dan akhirnya melindungi mereka. Berat buku lali anda adalah beberapa pound mudah untuk kalah. Tekanan tambahan memakai berat ini semasa melompat menyebabkan lebih banyak memakai dan lusuh pada lutut anda dari masa ke masa. Berat juga boleh mempunyai kesan berbahaya untuk mengubah mekanik melompat dan pendaratan anda.

Anatomi 101

Kaki dan buku lali anda adalah pangkal untuk seluruh badan dan menyerap kejutan semasa anda bergerak, atau melompat, permukaan yang berlainan. Mana-mana daya sendi ini tidak menyerap bergerak ke atas rantai kinetik ke lutut. Menurut laman web Arthritis Today, lutut anda adalah salah satu sendi yang paling cedera. Struktur dan reka bentuknya menjadikannya terdedah kepada semua jenis kecederaan, yang boleh menyebabkan bukan sahaja kesakitan tetapi juga kehilangan fungsi. Apabila berjalan di tingkat bawah, daya lutut anda kira-kira satu setengah kali berat badan anda. Apabila melompat, daya boleh 15 kali berat badan anda. Itu sahaja akan membuat lutut anda menangis. Menambah berat buku lali ke campuran hanya menambah tekanan ke sendi.

Mainkan selamat

Sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan" pada tahun 2006 menunjukkan peningkatan penggunaan oksigen semasa memakai berat semasa latihan kardiovaskular. Kajian ini menunjukkan bahawa menggunakan peralatan seperti berat pergelangan kaki boleh meningkatkan kos metabolik senaman, yang membolehkan anda membakar lebih banyak kalori. Bagaimanapun, bukti yang lebih banyak mengesyorkan anda meninggalkan berat buku lali dan melekat pada berat badan anda sendiri atau renda tertimbang. Menjalankan latihan melompat dengan salah satu daripada ini masih akan meningkatkan penggunaan oksigen anda dan meningkatkan kemahiran melompat anda. Lebih penting lagi, anda akan melindungi lutut anda. Selepas hanya beberapa wakil latihan melompat, anda akan mula merasakan darah anda dan pembakaran kalori.

Sumber (1)

Tonton video itu: 5 Penyakit Penderita Obesitas (Ogos 2020).