Kecergasan

Kunci untuk Menjalankan Batu


Menjaga keseronokan dan menarik adalah salah satu kunci untuk berjaya menjalankan rutin.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Walaupun jarak jangka panjang mungkin dihina oleh pelari maraton yang berpengalaman, ia boleh kelihatan seperti halangan yang menakutkan untuk pemula - yang sering dicemari oleh kenangan kelas gim sekolah tinggi. Daripada senapang untuk berjaya pada percubaan pertama anda, membangunkan rutin yang sihat dan selamat yang akan membolehkan anda untuk maju sehingga anda mencapai matlamat anda.

Warm-Up

Menentang godaan untuk melarikan pintu dengan laju penuh, dan sebaliknya memberi anda sedikit masa untuk memanaskan badan. Malah berjalan untuk hanya satu atau dua blok akan membantu melonggarkan otot dan sendi anda. "Dunia Runner" mencatatkan bahawa pemanasan adalah sangat penting jika anda kaku dari bangun atau cuaca sejuk. Mulakan batu anda dengan berjalan dengan laju yang mudah dan perlahan, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan anda. Jika anda berjalan di gym, menghabiskan 10 minit pada mesin kardio rendah atau tiada kesan.

Mula perlahan

Lupakan kelajuan. Sebagai pemula, tumpuan anda harus berada pada jarak, bukan seberapa cepat anda boleh mencapainya. Lance dan Kimberly Ferrari dari Total Workout Routines mengesyorkan mencari jalur 1/4 batu terdekat - yang terdapat di kebanyakan sekolah tinggi - dan bermula dengan menjalankan seperempat trek dan kemudian berjalan untuk seluruh pusingan. Lakukan empat pusingan dalam fesyen ini untuk berjalan / berjalan 1 batu. Istirahat keesokan harinya, kemudian ulangi run keesokan harinya. Lakukan ini untuk minggu pertama anda, selang hari berehat dengan hari kerja. Akhirnya anda akan mula menjalankan lebih banyak trek sehingga anda berhenti berjalan sepenuhnya.

Mencegah Kecederaan

Ambil langkah berjaga-jaga asas untuk mengelakkan kecederaan seperti cip splints, kerana tidak ada cara yang lebih baik untuk menghentikan rutin anda berjalan rutin. MayoClinic.com menyatakan bahawa splint shin boleh terjadi daripada berjalan di kasut usang atau berjalan dengan terlalu banyak intensitas atau kelajuan terlalu lama. Beli sepasang kasut lari yang berkualiti tinggi, kejutan yang menyerap, dan membantu mengelakkan kecederaan yang berlebihan otot dengan melakukan aktiviti lain seperti berenang atau mendaki yang akan menyokong anda berjalan dengan meningkatkan stamina dan daya tahan anda.

Simpan Fun

Terlibat dalam fartleks, teknik latihan selang yang bermaksud "bermain pantas" dalam bahasa Sweden. Mereka dilakukan dengan menetapkan matlamat kelajuan semasa berlari, seperti berjalan dengan pantas dan kemudian cuba berjalan secepat mungkin ke matlamat yang ditetapkan dalam jarak seperti pokok atau lamp ruang. Ini dapat membantu memotivasi anda untuk menolak diri anda dari zon selesa anda dengan cara yang terasa seperti permainan. Ramai pelari mendengar muzik untuk menjaga diri mereka bermotivasi dan terlibat.


Tonton video itu: KUNCI AGAR LOLOS PSIKOTES MENURUT HRD 2019 - HRVlogger (September 2021).