Kecergasan

Adakah Latihan 1/2 Membantu Anda Kurangkan Berat?


Tiga puluh minit sehari boleh membantu mengurangkan lemak badan tambahan.

Dari masa ke masa, latihan selama 30 minit dapat membantu anda menurunkan berat badan pada kadar yang mantap jika anda memilih latihan yang betul dan memerhatikan diet anda. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, atau CDC, mengesyorkan orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 150 minit senaman seminggu, atau lima latihan selama 30 minit setiap minggu. Setiap latihan boleh membawa anda sedikit lebih dekat untuk mencapai matlamat berat badan anda.

Hilang berat badan

Berat badan berisiko turun ke permainan nombor - membakar lebih banyak kalori daripada mengambil. Ia dirujuk sebagai keseimbangan kalori, dan untuk menurunkan berat badan, anda mesti berada dalam defisit kalori. Sekiranya anda boleh membakar dan / atau potong 500 kalori setiap hari, anda berpeluang untuk kehilangan 1 paun setiap minggu. Latihan selama 30 minit dapat membawa anda ke sana, tetapi bersiaplah untuk bekerja keras.

Jenis Latihan

Tiga puluh minit berjalan kaki setiap hari adalah baik untuk kesihatan keseluruhan anda, tetapi ia tidak membakar sejumlah besar kalori. Jika penurunan berat badan adalah matlamat anda, meningkatkan intensiti. Latihan jarak intensiti tinggi, atau HIIT, adalah latihan yang kuat yang terdiri daripada selang waktu yang perlahan dan diikuti dengan selang kerja yang intensif. Anda boleh menggunakan senaman aerobik untuk merangka latihan HIIT, termasuk jogging, latihan elips atau berbasikal. Hanya silih berganti satu minit berehat dengan satu minit senaman bertenaga sehingga 30 minit. Anda boleh dengan mudah membakar 500 kalori setiap latihan dengan HIIT, tetapi lebih baik, ia menyebabkan badan anda terus membakar kalori pada kadar yang tinggi selama berjam-jam selepas latihan dilakukan. Ini dirujuk sebagai penggunaan oksigen yang berlebihan selepas latihan, atau EPOC.

Matlamat Berat Badan

Tetapkan matlamat berat badan yang realistik apabila merancang strategi latihan anda. Ia boleh membantu anda mencapai hasil yang lebih baik. CDC mengesyorkan kehilangan berat badan pada kadar tidak melebihi 2 paun per minggu, atau setara dengan 1,000 kalori setiap hari. Latihan selama 30 minit tidak membakar 1,000 kalori, jadi matlamat yang lebih realistik mungkin 2 hingga 4 paun sebulan.

Pertimbangan

Faktor utama dalam menurunkan berat badan adalah diet anda. Membakar 500 kalori yang bekerja selama 30 minit sehari adalah sukar; Walau bagaimanapun, memotong 500 kalori dari asupan kalori harian anda biasanya lebih mudah. Contohnya, elakkan soda harian anda dan elakkan kopi istimewa kalori pada waktu pagi untuk menghilangkan 500 kalori atau lebih sehari. Oleh itu, anda boleh memaksimumkan keputusan penurunan berat badan anda dengan terus menjalankan 30 minit setiap hari, sekurang-kurangnya lima hari seminggu, dan memotong kalori kosong dari diet anda.


Tonton video itu: DIET AIR PUTIH - TURUN 30KG DALAM 1 BULAN HANYA KARNA INI!?? sehat ngga sih?! (September 2021).