Kecergasan

Adakah Latihan Kaki Membakar Lemak Belly untuk Lelaki?


Berbasikal boleh membantu anda meletupkan lemak perut.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Sekiranya aliran makan dan papan tidak berkesudahan tidak membantu anda membakar lemak perut, anda mungkin bersedia untuk mencuba sesuatu yang lain. Kebenarannya adalah bahawa anda tidak dapat melihat-mengurangkan lemak di abs anda, jadi mengembangkan repertoar anda untuk memasukkan kaki latihan adalah langkah pertama yang sesuai. Walau bagaimanapun, hanya latihan kaki yang berfungsi kumpulan otot besar yang berkesan untuk membakar lemak di perut anda.

Latihan Kardiovaskular: Standard Emas

Jika anda ingin menurunkan berat badan pada abs anda, anda perlu melakukan senaman yang berfungsi dengan kumpulan otot yang besar dan dapatkan jantung anda. Latihan kardiovaskular seperti berbasikal, berlari, melompat pada trampolin dan aerobik air semuanya membakar lebih banyak kalori daripada latihan bersasaran. Latihan ini mengendalikan kaki anda sambil membantu anda menumpahkan lemak ke seluruh badan anda.

Berat Jangan Membakar Lemak

Tidak semua latihan kaki meletupkan lemak di abs. Pengangkat kaki, menekan kaki dan rutin latihan latihan yang sama membantu anda membina otot di kaki anda, tetapi mereka tidak akan membantu anda membina otot di abs anda. Begitu juga, latihan sasaran yang ditargetkan akan membantu anda membina otot di perut anda, tetapi ia tidak akan menyebabkan anda kehilangan lemak.

Peranan Otot

Walaupun latihan berat badan di kaki anda tidak akan langsung membakar lemak, ia boleh memainkan peranan penting dalam rutin kecergasan anda. Otot memerlukan lebih banyak tenaga untuk mengekalkan daripada lemak, yang bermaksud bahawa tubuh otot akan membakar lebih sedikit kalori. Membina otot melalui latihan kaki boleh meningkatkan metabolisme anda, yang berpotensi membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Latihan berat badan secara tetap, maka, boleh membantu mempercepatkan penurunan berat badan anda. Pusat AIS untuk Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan latihan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua hari seminggu.

Anda Tidak Boleh Abaikan Diet

Sekiranya anda sudah makan diet yang sihat, rendah kalori, senaman sahaja boleh mencukupi untuk membantu anda mengurangkan lemak. Tetapi jika anda makan terlalu banyak, anda tidak akan kehilangan berat badan. Satu pon lemak adalah sama dengan 3,500 kalori, dan membakar ini banyak melalui senaman sahaja boleh mengambil beberapa jam senaman seminggu. Sekiranya anda mengurangkan pengambilan kalori dengan 200 hingga 300 kalori, anda akan menurunkan berat badan lebih cepat.

Sumber (1)

Tonton video itu: Cara Mengecilkan Paha Dengan 15 Menit Workout Sebelum Tidur (Ogos 2020).