Pemakanan

Atkins 14-Day Intro Diet


Tahap pertama diet Atkins membatasi pengambilan karbohidrat sehingga tubuh membakar lebih banyak lemak yang disimpan.

Diet Atkins adalah pelan pemakanan rendah karbohidrat yang direka untuk membantu penurunan berat badan dan menggalakkan kesihatan keseluruhan. Sistem Atkins menggunakan empat fasa; yang pertama dipanggil induksi, sangat menyekat karbohidrat. Idea di sebalik fasa pertama adalah untuk mengurangkan berat badan. Laman web Atkins menggunakan dua minggu sebagai panduan untuk fasa pertama; Walau bagaimanapun, anda boleh memilih untuk kekal dalam fasa satu lagi.

Burn Fat Instead of Carbs

Objektif di sebalik fasa pertama diet Atkins ialah mengalihkan badan daripada membakar karbohidrat terutamanya untuk membakar lemak badan yang disimpan. Dengan melakukan ini, anda boleh kehilangan sebanyak £ 15 dalam dua minggu pertama, tuntutan laman web. Dua minggu adalah minimum untuk fasa pertama; Walau bagaimanapun, anda boleh mengikuti fasa ini dengan lebih lama jika anda lebih suka menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Pada fasa pertama, anda mengehadkan pengambilan karbohidrat ke purata 20 karbohidrat bersih setiap hari.

Memahami Karbohidrat Bersih

Diet Atkins menggunakan karbohidrat bersih untuk mengukur kiraan karbohidrat daripada karbohidrat biasa. Karbohidrat bersih adalah jumlah karbohidrat dikurangkan jumlah serat makanan yang terdapat. Daripada jumlah elaun karbohidrat anda, majoriti - 12 hingga 15 gram - harus berasal dari sayuran. Banyak sayuran mempunyai sedikit karbohidrat yang bersih, kerana ia mengandungi kepekatan serat yang lebih tinggi daripada makanan lain. Di samping pengambilan karbohidrat yang terhad, fasa satu garis panduan termasuk memakan protein yang mencukupi pada setiap hidangan sambil tidak menyekat lemak diet, kerana mereka penting untuk melangsingkan Atkins, dan memakan sekurang-kurangnya lapan gelas air setiap hari.

Phase One Foods

Makanan yang boleh dimakan semasa fasa termasuk semua ikan, semua unggas, semua kerang, semua daging, telur dalam mana-mana gaya, keju tertentu, sayuran yang lebih rendah dalam karbohidrat, lemak dan minyak, pemanis buatan dan minuman dengan sedikit atau tidak kalori. Jenis keju yang dibenarkan termasuk biru, cheddar, feta, keju krim, Gouda, mozzarella, Parmesan dan Swiss. Walaupun pelbagai jenis sayuran adalah OK, beberapa pilihan karbohidrat yang paling rendah termasuk pucuk alfalfa, saderi, bok choy, arugula, timun, lada, cendawan, selada romaine, radishes dan jicama.

Bergerak

Sekiranya anda bermotivasi untuk meneruskan dengan penurunan berat badan yang cepat, anda boleh meneruskan fasa pertama; Walau bagaimanapun, tiga fasa tambahan wujud, yang memperkenalkan karbohidrat tambahan, seperti kacang, buah-buahan dan biji-bijian gandum. Laman web Atkins mengesyorkan peralihan ke fasa dua program, yang dipanggil "mengimbangi," apabila anda berada dalam lingkungan £ 15 dari berat ideal anda. Jika anda memutuskan untuk beralih selepas dua minggu, anda boleh menggunakan fasa dua untuk kehilangan sebahagian besar berat badan anda. Dari fasa dua, anda dapat meningkatkan pengambilan karbohidrat bersih anda dalam kenaikan 5 gram sehingga anda dapat mengekalkan berat sasaran anda.

Tonton video itu: How to Start a Keto Diet (Ogos 2020).