Kecergasan

Cara Menurunkan 25 Pounds Cepat Tanpa Pil


Anda akan menurunkan berat badan dengan perubahan diet dan senaman.

Imej Kreatif / Kreatif / Getty Images

Anda kemungkinan besar akan berjaya menurunkan berat badan apabila anda mengambil masa untuk memahami tabiat apa yang menyebabkan berat badan yang tidak diingini di tempat pertama. Pelarasan kebiasaan adalah satu lagi bahagian penting dalam proses penurunan berat badan. Perkara pertama yang perlu anda kalahkan ialah pendekatan semasa anda untuk diet dan senaman. Mengubah tabiat anda untuk merangkumi aktiviti fizikal yang tetap dan kurang kalori akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat.

Simpan rekod harian makanan, pengambilan kalori dan aktiviti anda. Rekod harian akan membantu anda mengesan sebarang corak kebiasaan makan yang tidak sihat. Selain belajar tentang bagaimana dan apa yang anda makan, rekod boleh menunjukkan bagaimana anda menghabiskan masa anda. Sebagai contoh, anda mungkin mendapati bahawa jadual anda begitu penuh ia menyebabkan stres yang tidak wajar dan membuatnya sukar untuk bersenam atau mengelakkan makanan mudah. Jejaki dengan pen dan kertas atau menggunakan salah satu daripada banyak aplikasi yang tersedia dalam talian.

Tetapkan tarikh akhir yang realistik untuk mengurangkan berat badan. Tarikh akhir boleh membantu meningkatkan akauntabiliti dan motivasi anda. Sebagai contoh, jika anda mempunyai perjumpaan sekolah tinggi yang datang dalam 14 minggu, anda mungkin berhasrat untuk kehilangan £ 2 setiap minggu.

Latihan sekurang-kurangnya empat kali setiap minggu selama 45 hingga 60 minit, termasuk latihan kardiovaskular dan latihan rintangan total tubuh. Senaman yang kuat adalah salah satu cara terbaik untuk menggalakkan penurunan berat badan. Sekiranya sukar untuk menghalang 60 minit sekaligus cuba bersenam selama 30 minit pada waktu pagi dan sekali lagi selama 30 minit pada waktu petang. Perbahasan rutin anda dengan kerap kerana badan menyesuaikan dengan cepat. Pembakaran kalori anda akan berkurangan apabila badan anda menyesuaikan diri dengan setiap rutin senaman.

Makan banyak karbohidrat kompleks kaya serat termasuk buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh. Cari cara kreatif untuk memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam setiap hidangan dan makanan ringan. Pilih biji-bijian seperti quinoa atau beras perang dan bukannya karbohidrat halus seperti roti putih dan pasta. Ini akan menjejaskan matlamat penurunan berat badan anda. Kandungan serat dan air di seluruh bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran akan membantu anda mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan dengan membuat anda berasa lebih lama.

Perkara yang anda perlukan

  • Makanan buku harian

  • Skala bilik mandi

  • Kalendar

    • Petua

      • Semak kalendar anda dan buat pelarasan yang diperlukan supaya anda dapat melakukan komitmen untuk membeli makanan dan jadual latihan anda.

        Kehilangan berat badan sering melibatkan perubahan tabiat yang mendalam. Tanya rakan atau pasangan supaya datang bersama-sama dengan perjalanan berat badan untuk sokongan.

        Berharap untuk mencapai dataran tinggi. Jangan berhenti bergerak walaupun skala tidak. Jika anda tetap dengan pelan penurunan berat badan anda, simpan jurnal makanan anda dan beragam rutin senaman anda, serta intensiti, pound akan mula jatuh lagi.

      Amaran

      • Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan apa-apa pelan penurunan berat badan utama.

      Sumber (3)

      Tonton video itu: Tips Membakar Lemak Tanpa Olahraga. Sering Tidak Disadari Bikin Cepat Kurus ! Emasuperr (Ogos 2020).