Pemakanan

Berapa Banyak Gram Karbohidrat untuk Diet 1,500-Calorie?


Berat badan sering berlaku apabila makan 1,500 kalori sehari.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Diet yang mengandungi 1,500 kalori sehari sering berkesan untuk penurunan berat badan. Institut Heart, Lung dan Darah Kebangsaan melaporkan diet 1,200 hingga 1,600 kalori berat badan yang sesuai untuk lelaki dan wanita aktif. Memandangkan karbohidrat adalah sumber bahan api utama badan anda, anda boleh mencadangkan cadangan karbohidrat apabila mengikuti diet 1,500 kalori akan memaksimumkan tahap tenaga anda.

Keperluan Jumlah Karbohidrat

Keperluan karbohidrat anda sepenuhnya berdasarkan pengambilan kalori anda. Institut Perubatan menggalakkan kanak-kanak dan orang dewasa mendapat 45 hingga 65 peratus daripada kalori mereka daripada karbohidrat. Oleh kerana karbohidrat memberikan 4 kalori setiap gram, anda memerlukan 169 hingga 244 gram karbohidrat setiap hari apabila mengikuti pelan makan 1,500 kalori.

Cadangan Fiber

Serat adalah sejenis karbohidrat yang tidak sepenuhnya dicerna atau diserap oleh badan anda, tetapi membantu mengisi anda. Kajian yang diterbitkan dalam edisi 2009 "Review Nutrition" melaporkan bahawa diet serat tinggi membantu mengurangkan obesiti dan penyakit kronik, seperti penyakit jantung dan diabetes. Pengarang kajian ini mencadangkan kanak-kanak dan orang dewasa makan 14 gram serat untuk setiap 1,000 kalori yang mereka makan, atau 21 gram sehari apabila mengikuti diet 1,500 kalori.

Tambah Gula

Ditambah gula, seperti sukrosa dan sirap jagung fruktosa tinggi, adalah karbohidrat yang memberikan kalori tetapi sedikit nutrien yang bermanfaat. Ditambah gula ditemui dalam soda dan minuman manis, kue, ais krim, gula-gula, pai dan pencuci mulut yang lain. Untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan mengelakkan kekurangan nutrien, hadkan gula tambahan sebanyak mungkin. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan makan tidak lebih daripada separuh daripada kalori budi bicara anda dari gula tambah. Elaian kalori budi bicara anda adalah 121 kalori setiap hari apabila makan diet 1,200 hingga 1,600 kalori, mengikut Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika 2010. Oleh itu, batasi pengambilan gula tambahan anda kepada kira-kira 60 kalori atau 15 gram gula tambah setiap hari apabila mengikuti 1,500 pelan makan kalori.

Sumber Karbohidrat Sihat

Pilih karbohidrat nutrien-padat untuk pengurusan berat badan yang sihat dan mengurangkan risiko penyakit kronik. Sebagai contoh, pilih bijirin penuh, seperti bijirin bijirin penuh, roti bijirin, beras merah dan quinoa di atas bijirin halus, seperti roti putih dan beras putih. Susu rendah lemak dan yogurt kaya dengan karbohidrat yang sihat dalam bentuk laktosa. Lain-lain makanan yang mengandungi karbohidrat termasuk kekacang, buah-buahan, sayur-sayuran, susu kedelai, yogurt soya, kacang dan biji.

Tonton video itu: Apa Itu Kalori? Rahasia Menaikkan dan Menurunkan Berat Badan By Brodibalo (Ogos 2020).