Kecergasan

Adakah Latihan Mini Stepper Baik untuk Glutes?


Langkah kaki kecil akan memberi kesan pada glutes, tetapi tidak banyak latihan berat.

Stok IT / Polka Dot / Getty Images

Apabila anda menggunakan stepper mini, anda melakukan senaman yang meniru tindakan memanjat tangga. Latihan itu akan membantu anda menguatkan dan menguatkan otot-otot badan rendah anda, termasuk otot-otot gluteal bahagian belakang. Sekiranya anda sedang mencari kawasan pejalan kaki yang lebih banyak, bagaimanapun, anda mungkin perlu melakukan lebih sedikit daripada rutin asas yang ditawarkan mini stepper.

Otot yang akan digunakan

Apabila anda menggunakan stepper mini, anda memaksa kaki anda menaikkan badan anda terhadap graviti. Itu akan mengaktifkan otot-otot kaki dan pantat anda, termasuk gluteus maximus, medius dan minimus, quadriceps paha, dan paha-paha, betis dan pinggul. Pelik anda akan bekerja terutamanya semasa gerakan "naik", manakala quadriceps anda cenderung untuk melakukan lebih banyak kerja pada bahagian "bawah".

It's Cardio, Not Strength Training

Otot anda akan bekerja apabila anda berada di stepper mini, tetapi perlu diingat bahawa tujuan utama stepper mini adalah untuk menyediakan lebih banyak latihan kardiovaskular berbanding latihan latihan kekuatan. Cardio umumnya disifatkan sebagai mana-mana aktiviti yang berterusan yang berlangsung lebih daripada 10 minit, dan akan mendapat jantung dan paru-paru bekerja lebih keras. Ini akan membantu anda membakar kalori yang membawa kepada penurunan berat badan - yang boleh membantu anda kehilangan lemak di sekitar kaki dan punggung dari masa ke masa. Jika anda berharap untuk membakar lemak butt, maka, stepper mini akan menyampaikan.

Had Langkah Mini Stepper

Tidak seperti mesin stepper yang lebih besar yang mempunyai gerakan yang lebih luas, corak pergerakan mini stepper agak terhad. Oleh itu, ia adalah sukar untuk mengubah suai pergerakan untuk membolehkan memuatkan tambahan. Pada satu set langkah sebenar - atau dengan mesin yang termasuk beberapa tangga - anda akan dapat melangkau langkah atau bahkan melakukan gerakan melompat dan melompat yang boleh meletakkan beban tambahan pada kaki dan punggung anda, dengan itu menambah lebih banyak kekuatan komponen latihan untuk senaman. Oleh kerana stepper mini menggunakan piston bergantian untuk memudahkan pergerakan mesin, tidak mungkin untuk mengangkat satu kaki dari mesin atau untuk melakukan gerakan melompat dua kaki.

Lebih rintangan untuk Glutes

Jika anda mencari cabaran tambahan yang dapat membantu anda menguatkan dan menguatkan glutes anda semasa menggunakan stepper mini, satu pilihan adalah untuk meningkatkan tahap ketegangan pada langkah-langkah. Satu lagi adalah untuk memegang sepasang dumbbell semasa anda melangkah, yang meningkatkan jumlah berat yang anda perlu angkat terhadap graviti. Pendekatan ini dapat membantu anda menambah sedikit otot, tetapi jika anda benar-benar prihatin dengan otot bokong bangunan, anda perlu melakukan latihan latihan kekuatan dari mesin. Lunges, jongkok, menekan kaki dan deadlifts - yang semuanya melibatkan berat memegang berat - adalah sebahagian daripada latihan bangunan pelepasan yang paling biasa. Cuba lakukan beberapa set tiga atau empat kekuatan pembentukan punggung senaman dua hingga tiga hari seminggu untuk benar-benar mendapatkan glutes anda dalam gear.

Tonton video itu: GERAKAN GYM UNTUK PEMULA. MARIA VANIA (Ogos 2020).