Kecergasan

Bagaimana Menghindari Senaman & Muntah Terikan Latihan


Minum air yang mencukupi akan membuat anda kurang mengalami pengalaman loya semasa bersenam.

Pixland / Pixland / Getty Images

Bersenam boleh membantu anda membakar kalori, menguatkan otot dan berasa lebih bahagia berkat pelepasan hormon yang sihat. Namun, bersenam boleh mempunyai kesan sampingan yang negatif. Rasa mual atau muntah semasa bersenam tidak boleh menjadi bahagian normal dari rutin anda. Mulakan dengan membuat pelarasan yang disarankan untuk senaman anda untuk mengelakkan senaman dan muntah akibat senaman. Sekiranya keadaan ini berterusan, anda perlu berjumpa doktor.

1.

Pantau tabiat makan anda. Makan boleh menjejaskan perasaan mual apabila bersenam. Anda mungkin berasa mual semasa bekerja jika anda belum dimakan baru-baru ini; anda juga mungkin berasa lelah jika anda bersenam selepas makan. Memilih snek kecil sebelum bekerja supaya anda mempunyai tenaga yang anda perlukan untuk bersenam, tetapi tanpa rasa terlalu penuh. Sekiranya anda sudah memakan makanan yang besar, pilihlah latihan berefek rendah seperti berjalan bukannya latihan berimpak tinggi seperti berjalan atau berenang. Cuba makan tiga jam sebelum latihan sengit, menurut Pusat Prestasi Stack.

2.

Minum jumlah cecair yang sesuai. Tidak minum air yang mencukupi apabila bersenam boleh menjejaskan saluran gastrousus anda, yang membawa kepada rasa mual dan muntah, menurut "Majalah Triathlete." Minum air yang terlalu banyak boleh membawa kepada tahap natrium yang rendah dalam darah anda, yang juga boleh membuatkan anda merasa mual. Jangan tunggu sehingga anda merasa dahaga minum air. Jika anda berolahraga dengan gigih, cuba timbangkan diri sebelum dan selepas latihan untuk mendapatkan rasa berapa banyak air yang anda kehilangan melalui mekanisme berpeluh dan penyejukan. Kemudian anda boleh menyesuaikan pengambilan air anda dengan sewajarnya.

3.

Terangkan tekanan anda. Sekiranya latihan anda lebih tertumpu di pertandingan - contohnya, anda adalah perenang, peninju, atau pemain bola sepak yang kompetitif - daripada perasaan tekanan atau kebimbangan yang boleh membuat anda merasa lelah atau menyebabkan muntah, menurut "Majalah Triathlete." Sebelum bersenam, nafas panjang dan fokus pada matlamat positif untuk senaman. Mengurangkan kafein atau perangsang lain, mengamalkan yoga dan mencari cara lain untuk melegakan tekanan mungkin membantu mengekang senaman yang disebabkan oleh senaman anda.

4.

Menghentikan usaha senaman anda. Anda boleh mendorong diri anda keras, menyebabkan tubuh anda bertindak balas dengan mual dan muntah, menurut Crossfit Santa Cruz. Semak ego anda dan memilih senaman yang kurang mencabar. Dalam jangka masa panjang, anda mungkin dapat mencapai lebih banyak kerana anda akan kurang dibebani dengan kesan sampingan yang negatif. Cuba skala timbangan kembali, masa berlatih atau tahap intensiti secara perlahan-lahan sehingga anda dapat mencari keseimbangan sempurna antara usaha dan keselamatan.

5.

Semak cuaca. Sesetengah keadaan cuaca, termasuk suhu tinggi dan kelembapan yang tinggi, boleh membuat anda berasa sakit jika anda tidak sesuai dengan pakaian atau terhidrasi, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Ini boleh menyebabkan mual atau muntah. Pada hari yang sangat panas, pilih untuk bersenam pada waktu pagi atau petang. Anda mungkin memilih latihan dalaman, seperti kelas senaman kumpulan di gym atau melengkapkan kalisthenik di ruang tamu anda.

Sumber (1)


Tonton video itu: Sebelum Terlambat! Ini 5 Cara Mencegah Stroke Yang Bisa Dilakukan (September 2021).