Kecergasan

Adakah Obliques Membantu Pinggang Lebar?


Obliques memainkan peranan penting dalam abs enam pek.

Sumber Imej / Photodisc / Getty Images

Otot serong meluas ke bahagian atas pinggang anda, jadi toning otot ini boleh membantu pinggul anda kelihatan lebih langsing dan kencang. Walau bagaimanapun, hanya menggunakan obliques anda tidak mencukupi untuk mengetuk pinggul anda. Sebaliknya, anda perlu membakar lemak di seluruh badan anda dan menyasarkan obliques, glutes dan paha atas.

Mengenai Obliques

Obliques terletak di sepanjang sisi otot perut anda di pinggang anda, memanjang dari bawah rusuk anda ke bahagian atas pinggul anda. Mereka membantu memutarkan batang anda dan bekerja bersama-sama dengan otot abs anda dan kembali mengangkat batang anda ke atas. Akibatnya, senaman yang menyerupai obliques mesti menggunakan gerakan ini untuk menjadi berkesan.

Toning Your Pins

Walaupun toning obliques boleh membantu untuk nada pinggul anda, toning otot ini sahaja tidak mencukupi untuk pinggul langsing. Jika pinggul anda kelihatan lebar atau berat, glute, quadriceps dan hamstring juga boleh menjadi penyebabnya. Wanita khususnya cenderung untuk mengumpul lemak di sepanjang pinggul dan paha mereka, jadi jika bahagian bawah pinggul anda kelihatan berat, toning obliques mungkin tidak mencukupi. Sebaliknya, anda perlu kehilangan lemak.

Menumpahkan lemak

Sekiranya anda ingin membakar lemak di obliques anda - atau di mana-mana bahagian badan anda - senaman yang disasarkan tidak akan berfungsi. Sebaliknya, anda perlu melakukan senaman kardiovaskular sepenuhnya yang membakar kalori yang mencukupi untuk membantu anda menumpahkan lemak. Untuk membakar lemak, anda perlu mencipta defisit kalori harian. Defisit kalori berlaku apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Cuba berlatih seperti berlari, berbasikal, berjalan kaki, mengetuk hula, berenang atau melompat di trampolin untuk meningkatkan pembakaran kalori anda. Lebih sengit dan mencabar latihan ini, lebih banyak kalori yang anda mungkin terbakar dan semakin cepat anda akan menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, untuk keputusan penurunan berat badan yang maksimum, anda juga perlu mengurangkan kalori dari diet anda untuk mendapatkan defisit kalori.

Membina otot

Untuk melihat definisi dalam abs, pinggang dan pinggul anda, anda perlu menegaskan otot serong anda. Pada tahun 2001, Majlis Latihan Amerika mengadakan kajian mengenai latihan perut yang paling dan kurang berkesan. Ia mendapati bahawa kerusi kapten, keretapi basikal dan masalah terbalik adalah latihan yang paling berkesan untuk menonjolkan obliques. Menurut kajian itu, latihan yang paling kurang berkesan adalah masalah tradisional, tekanan tinggi dan senaman tubi.

Tonton video itu: Latihan Mengecilkan Perut Samping. Oblique Abs Workout (Ogos 2020).