Sukan

Latihan Pilates for Golfers


Latihan Pilates secara serentak meregangkan dan menguatkan otot anda untuk bermain golf.

Thomas Northcut / Lifesize / Getty Images

Apabila anda mengambil pelajaran golf, anda belajar mekanik ayunan tetapi bukan biomekanik pergerakan badan anda apabila anda melakukan ayunan. Pilates boleh membantu pemain golf dengan melatih minda dan badan anda secara sinergi dalam bentuk dan fungsi, mengikut "Panduan Golfer untuk Pilates: Latihan Langkah demi Langkah untuk Memperkukuh Permainan Anda oleh Monica Clyde. Berbeza dengan latihan berat badan, yang boleh menyebabkan otot-otot yang pendek dan besar, penyejukan Pilates membawa kepada otot fleksibel tanpa lemak yang anda perlukan untuk bermain golf.

Kaedah Pilates

Dibangunkan oleh Joseph H. Pilates semasa WWI, Pilates adalah satu kaedah pergerakan yang merangkumi prinsip-prinsip kawalan, nafas, pusat, ketepatan, ketidakstabilan, konsentrasi dan imaginasi. Latihan mat direka untuk meningkatkan keseimbangan dan simetri anda. Di Pilates, anda menggunakan berat badan anda sendiri untuk membangunkan kekuatan dan kelenturan, terutamanya dalam otot-otot yang menstabilkan dan mendalam anda, menurut Clyde. Kerana golf adalah sukan minda tubuh di mana ketepatan pergerakan menentukan kejayaan tembakan, latihan Pilates dapat membantu anda untuk mencapai ketepatan dan ketidakstabilan di ayunan anda.

Fleksibiliti

Kekuatan dan kekuatan yang diperlukan untuk golf bergantung pada keseimbangan hubungan panjang ketegangan dalam sendi anda, menurut Clyde. Jika sendi anda sengit, hubungan ini tidak seimbang dan pelbagai pergerakan anda menjadi terhambat. Mulakan program Pilates untuk golf dengan senaman fleksibel, yang boleh merangkumi pelepasan leher, pelepasan tulang belakang, pelepasan dalaman-paha, pelepasan band IT, lanjutan belakang, bahu dan pembesaran dada, regangan lutut, lutut dan regangan pinggul. Sebagai contoh, lakukan lanjutan belakang dengan berbaring di atas lantai dengan lutut bengkok. Letakkan roller buih di bawah punggung dan di bahagian bawah bilah bahu anda. Tarik nafas dan gumpalan badan anda ke atas roller, membuka dada dan melengkung tulang belakang. Buangkan nafas dan berehatlah di atas lantai. Lepaskan tangan anda dan lepaskan leher anda.

Pengukuhan

Kerana anda bergantung pada tulang belakang anda untuk mengendalikan stroke golf dengan betul, Pilates untuk pemain golf menekankan kerja pada tulang belakang. Tulang belakang dalam kedudukan berbentuk S yang semula jadi dipanggil tulang belakang neutral. Dalam golf, kedudukan ini dikenali sebagai sudut tulang belakang. Bertujuan untuk membina otot perut utama dan otot spinae erektor yang berjalan di sepanjang tulang belakang anda. Latihan boleh termasuk lif dan bulatan kaki, pendulum, angkat ab, serratus anterior pushup, jongkong berpecah, pergeseran berat, ikan duyung, twist tulang belakang, satu kaki kaki, putaran leher dan bulu bahu, menurut Clyde. Sebagai contoh, pendulum adalah latihan putaran yang berkesan untuk inti anda. Terlalu lama, memanjangkan kedua-dua kaki ke siling. Turunkan kaki anda ke kiri sejauh mungkin tanpa menyentuh lantai. Tukar arah dan gerakkan kaki anda ke dalam bulatan separuh, menurunkannya di sebelah kanan anda. Gerakkan kaki anda dari sisi ke sisi seperti pendulum untuk satu set 10 wakil pada setiap sisi.

Peralatan

Peralatan yang anda perlukan untuk menjalani rejimen Pilates untuk bermain golf termasuk roller buih, tuala atau bantal lipat kecil, tikar yoga, jalur senaman elastik dan bola kestabilan. Walaupun anda akan menggunakan roller buih untuk latihan keseimbangan dan kelenturan, anda perlu tuala untuk peregangan dan sokongan. Band elastik mengambil tempat berat, memberikan daya tahan untuk latihan menguatkan. Anda akan bekerja dengan bola kestabilan untuk melakukan latihan penyejukan untuk teras anda serta bekerja pada pernafasan anda. Gunakan tikar yoga untuk menentukan parameter ruang senaman anda untuk kerja Pilates.

Sumber (1)

  • Pilates Anatomy: Panduan Illustrated Anda untuk Kerja Mat untuk Kestabilan Teras dan Imbangan; RAel Isacowitz dan Karen Clippinger

Tonton video itu: Strength, Balance & Flexibility Exercises for Golfers - Fitness Blender Golf Workout (Ogos 2020).