Kecergasan

Adakah penguncupan abdomen berulang-ulang betul-betul membakar lemak?


Crunches sangat baik untuk memperkuat teras anda.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Industri keseluruhan wujud di sekitar menjual peralatan latihan dan rutin senaman yang mensasarkan untuk menargetkan kawasan tertentu lemak pada badan. Banyak alat ini direka bentuk untuk membantu latihan kontraksi perut berulang seperti sit-ups dan crunches, menjanjikan untuk meninggalkan anda dengan abs enam pek; manakala jenis senaman ini akan memberi anda perut yang lebih kuat, ia tidak akan menghapus lemak perut anda.

Kontraksi abdomen berulang

Latihan penguncupan abdomen berulang sangat baik untuk mengencangkan dan memperkuat otot perut, tetapi mereka tidak akan menargetkan dan membakar lemak perut secara khusus. Walau bagaimanapun, latihan penguatan dan toning secara umum dapat membantu tubuh untuk memetabolismakan lemak yang lebih baik, dan mempunyai tempat dalam rutin kecergasan kebakaran lemak. Crunches dan latihan perut lain juga bermanfaat untuk menguatkan teras dan mengurangkan kecederaan belakang, menurut SportsMD.com.

Mitos Pengurangan Tempat

Ia tidak mungkin untuk memilih lokasi yang lemak dimetabolisme, menurut SportsMD.com. Setiap individu menyimpan lemak secara sistematik di seluruh badan dalam corak yang unik. Walaupun umumnya boleh dikatakan bahawa lelaki biasanya menyimpan kebanyakan kelebihan lemak mereka di perut dan wanita menyimpannya di pinggul dan paha, ini juga mempunyai pengecualian. Seperti lemak yang disimpan dimetabolisme, badan membakarnya dalam susunan yang sama di mana ia disimpan untuk bermula dengan; ini adalah sesuatu yang anda tidak mempunyai kawalan.

Apa yang Membakar Lemak

Jenis latihan yang terbaik untuk membakar lemak adalah senaman intensiti rendah setiap hari, seperti berjalan kaki, yang mengubah lemak yang tersimpan dalam tubuh ke dalam tenaga yang diperlukan untuk memacu senaman. Latihan kardio yang lebih tinggi seperti latihan atau aerobik menarik bahan api dari sumber yang berbeza, walaupun mereka masih boleh membantu menaikkan metabolisme dan membantu dalam mengubah lemak tersimpan menjadi tenaga. Berjalan hanya 30 minit sehari adalah salah satu latihan terbaik untuk membakar lemak, selagi anda tidak meningkatkan pengambilan kalori harian anda, nota SportsMD.com.

Ingat Diet Anda

Di samping menonton kalori dan saiz bahagian, jenis makanan yang anda makan juga merupakan faktor penting dalam membakar lemak, menurut Harvard Medical School. Tumpukan pada karbohidrat kompleks seperti yang terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian, dan elakkan karbohidrat biasa seperti gula dan pasta. Walaupun kebijaksanaan umum adalah untuk mengelakkan makan lemak jika anda cuba untuk menurunkan lemak, ia sebenarnya lebih berkesan untuk makan lemak sihat seperti lemak poli dan tak jenuh tunggal yang terdapat dalam ikan dan kacang, sambil mengelakkan lemak jenuh dan lemak trans.

Tonton video itu: Why do we faint? plus 4 more videos. . #aumsum (Ogos 2020).