Kecergasan

Cara Lari di Rumah Tanpa Treadmill


Bekerja di rumah membantu menewaskan blues cuaca sejuk.

Sean Murphy / Lifesize / Getty Images

Mempunyai treadmill di rumah adalah berkesan, tetapi bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan senaman kardio padat di rumah. Hanya berjalan melalui rumah anda tidak selamat atau realistik, tetapi berjalan di tempat, menggunakan tangga dan berjalan di halaman anda akan melakukan silap mata. Aktiviti-aktiviti ini akan membuat jantung anda mengepam dengan cara yang menyaingi treadmill.

Main di Tempat

Berjalan di tempat di kawasan terbuka rumah anda. Pilih permukaan yang tidak licin dan pakai kasut larian untuk keselesaan dan keseimbangan. Angkat kaki anda ke ketinggian lutut, letakkan pada bola kaki anda dan gulung ke tumit anda. Berayun tangan anda pada masa yang sama anda mengangkat kaki anda. Pastikan belakang dan bahu anda lurus dan menghadap ke hadapan. Seorang lelaki 190 paun boleh kehilangan 510 kalori setiap jam berjalan di tempat, menurut ShapeFit.com. Melatih selama 30 minit, dua kali sehari; anda boleh memisahkan latihan anda untuk sesi pagi dan petang.

Amp Up Running Tempat Anda

Running di tempat boleh menjadi cepat lama, jadi campurkan dengan teknik berlainan yang berbeza. Cuba meningkatkan lutut setinggi mungkin dengan setiap langkah. Bukan sahaja anda akan mendapat pembakaran kalori yang lebih tinggi, tetapi langkah ini akan mencabar otot anda yang lebih banyak, membantu menenangkan abs anda. Dan jika anda mempunyai ruang, cuba berjalan di tempat semasa anda melompat tali. Penyelarasan yang diperlukan akan memastikan fikiran anda bertambah, memandangkan kebosanan.

Tekan tangga

Lakukan sprint tangga untuk membina otot dan membakar kalori. Mula di bawah tangga dan pecut secepat yang anda boleh, mengepam lengan anda semasa anda memanjat tangga. Berjalan kembali ke bawah dengan nafas panjang semasa anda pulih. Lakukan 10 hingga 15 sprint tangga dengan menggunakan hanya berjalan menuruni tangga sebagai masa berehat.

Ambilnya Ke Yard anda

Lakukan latihan di halaman anda. Cari jalan yang jelas di halaman depan atau belakang anda. Sprint ke hujung halaman anda, sentuh tanah dan jog balik ke posisi permulaan dan ulangi proses itu. Jalankan 10 hingga 15 kali berturut-turut secepat yang anda boleh tanpa berehat di antara.

Tonton video itu: #FFRunningTips 3 - Berlari di treadmill (Ogos 2020).