Pemakanan

Adakah Rai Wafers Baik untuk Anda?


Rye adalah bijirin yang merupakan sumber serat yang baik.

Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

Anda bijak memikirkan makanan apa yang baik untuk anda, dan wafer rai adalah satu pilihan yang tidak terlalu buruk. Walaupun anda tidak akan mendapat dos yang banyak vitamin dan mineral dari wafer, mereka rendah lemak dan kalori. Anda masih akan mendapat beberapa nutrien dari wafer rai, tetapi jangan membuat mereka menjadi makanan ringan atau anda akan kehilangan banyak vitamin dan mineral lain yang anda perlukan setiap hari.

Kalori dan Lemak

Servis 1 rumpun wafer rai mempunyai 94 kalori dan 0.26 gram lemak. Kerana wafer sangat rendah kalori dan lemak, mereka membuat snek yang baik, terutama jika anda cuba mengurangkan kalori atau menurunkan berat badan. Hakikat bahawa mereka mengandungi hampir tidak ada lemak adalah tambah besar. Menurut MayoClinic.com, makan terlalu banyak lemak, terutamanya lemak tepu, boleh membawa kepada kenaikan berat badan dan penyakit jantung. Memilih wafer rai adalah salah satu cara untuk memastikan pengambilan lemak anda dalam lingkungan yang sihat.

Serat

Manfaat lain untuk memakan wafer rai adalah kandungan serat mereka. Bahagian 1 auns snek membekalkan 6.6 gram serat. Itulah 26 peratus daripada serat 25 gram yang diperlukan oleh wanita dalam diet mereka setiap hari dan 17 peratus daripada 38 gram yang lelaki harus mendapatkan. Termasuk banyak serat dalam diet anda adalah cara yang bijak untuk membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan memelihara usus dan kolon anda bekerja dengan cekap. Serat juga boleh mengurangkan kolesterol dan memastikan gula darah anda stabil, menurut MayoClinic.com.

Vitamin dan Mineral

Walaupun anda tidak akan mendapat dos yang besar dalam apa jua vitamin dan mineral, wafer rai tidak terlalu buruk dari segi zat besi. Bahagian 1 auns menyampaikan 1.68 miligram besi, mineral penting yang membantu badan anda menghasilkan sel darah merah. Itulah kira-kira 9 peratus daripada 18 miligram besi yang wanita harus mempunyai sebagai sebahagian daripada diet harian mereka dan 20 peratus daripada 8 miligram yang lelaki perlukan setiap hari. Wafer Rai mengandungi sejumlah kecil zink, kalium, folat dan vitamin E juga. Satu auns juga mengandungi 158 miligram natrium, yang merupakan satu kelemahan pemakanan.

Petua

Buat wafer rai lebih berkhasiat dengan memakannya dengan makanan lain yang membekalkan vitamin dan mineral utama. Teratas wafer anda dengan tomato dihiris dan taburkan lada hitam atau timun yang dihiris tipis dan radishes. Makan wafer rai dengan keju rendah lemak dan makanan ringan anda juga akan menyediakan kalsium yang baik untuk tulang dan gigi yang sihat. Hidangkan wafer rai dengan semangkuk sayur atau sup mi ayam, atau hancurkan wafer dan gunakannya sebagai pengganti roti bakar atau resipi daging.

Tonton video itu: Membuka Gembok Dalam Waktu 2 Detik (Ogos 2020).