Kecergasan

Lutut selamat bertahan untuk lutut ketat


Peregangan lutut boleh menghalang kecederaan prestasi.

Sama ada mobiliti atau kesakitan yang terhad, masalah lutut boleh menyebabkan dunia kekecewaan. Lengan yang ketat boleh membuat aktiviti-aktiviti yang paling asas sukar, dari berjalan anjing anda ke kelas aerobik, sakit lutut membuat aktiviti yang menyeronokkan tidak menyenangkan. Untuk mengelakkan ketat di lutut anda, pergerakan dan peregangan yang tetap akan membantu mengurangkan peluang masalah mobiliti. Walaupun pembesaran kecil sepanjang hari - di pejabat atau di rumah - boleh meningkatkan kesihatan lutut.

Untuk Pindah Atau Bukan Untuk Pindah

Sebelum memulakan senaman, peregangan dinamik - peregangan yang melibatkan pergerakan - disyorkan untuk regangan statik, di mana anda memegang regangan tanpa pergerakan apa pun. Walaupun kedua-dua jenis regangan mempunyai faedah, menurut Kinetik Manusia, pembesaran dinamik semakin disyorkan kerana mereka menggalakkan fleksibiliti keseluruhan sambil meningkatkan rangkaian pergerakan dan mobiliti berfungsi. Gunakan peregangan dinamik pada permulaan rutin senaman untuk memanaskan lutut anda dengan selamat, dan regangan statik pada akhir untuk membantu menyejukkan dan memanjangkan otot anda.

Berdiri lutut Berdiri

Keuntungan dari stretch lutut berdiri adalah bahawa mereka boleh dilakukan hampir di mana saja, dan cukup bijaksana, membuat mereka pilihan yang baik untuk ketika anda sedang bekerja atau di rumah, ketika naik ke lantai mungkin bukan pilihan. Latihan seperti perubahan ayunan dan variasi tendangan - ke tepi, ke hadapan dan belakang untuk latihan punggung - membina pelbagai gerakan anda sambil menggalakkan kelenturan. Peregangan berdiri - seperti peregangan betis berdiri - membolehkan anda menggunakan berat badan anda untuk meningkatkan kedalaman peregangan jika perlu. Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda, lengan anda lurus di hadapan anda, tangan melawan dinding dan lari kembali dengan kaki kanan anda apabila anda menarik bilah bahu ke bawah dan belakang. Lean badan anda ke arah dinding, lentur siku sambil mengekalkan kaki kanan lurus, memindahkan berat badan anda ke hadapan. Pegang selama 15 hingga 30 saat sebelum bertukar sisi, melangkah kembali dengan kaki kiri anda. Ulang kira-kira dua hingga empat kali.

Berbaring Lengan Peregangan

Berbaring di tempat-tempat yang paling kurang tekanan pada lutut anda, sementara masih membantu menghulurkan otot yang ketat. Anda boleh menggunakan peregangan lutut berbaring untuk memanaskan badan sebelum berpindah ke stretch lutut berdiri, di mana lebih banyak berat badan akan diletakkan di atas lutut anda. Berbaring di belakang dengan kaki anda bersama-sama, dan bawa satu lutut ke dada anda, bungkus tangan anda ke belakang lutut dan perlahan-lahan tarik lagi. Anda boleh memegang peregangan seperti ini selama 15 hingga 30 saat, atau anda boleh melenturkan kaki anda dan menghidupkan pinggul anda ke luar, memindahkan lutut anda dari kaki anda yang lain untuk mengubah regangan kepada yang dinamik. Beralih di antara lutut, berulang dua hingga empat kali setiap lutut.

Regangan regangan biasa untuk lutut

Walaupun regangan reguler adalah penting untuk keseluruhan kesihatan, sakit lutut kronik atau ketat boleh menjadi gejala keadaan yang lebih teruk, yang mendasari. Sekiranya anda mengalami sakit lutut secara kerap, anda mungkin menghadapi masalah dengan tendon atau sendi anda yang memerlukan perhatian perubatan. Khususnya, ligamen koyak atau osteoartritis boleh menyebabkan kesakitan lutut dan kesesakan di kawasan itu. Jika anda kerap mengalami lutut yang ketat, bercakap dengan doktor untuk memastikan tidak ada komplikasi perubatan yang lebih serius.

Tonton video itu: CHICKEN GIRLS: THE MOVIE (Ogos 2020).