Kecergasan

Adakah Berenang atau Menjalankan Cara yang Lebih Baik untuk Menguatkan Paru-paru?


Berjalan dan berenang kedua-dua meningkatkan kapasiti paru-paru.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Kedua-dua berenang dan berjalan meningkatkan ketahanan kardiovaskular, yang merupakan keupayaan jantung untuk menghantar oksigen melalui darah anda ke kumpulan otot utama tubuh anda dan kemampuan otot anda untuk menggunakan oksigen itu. Kapasiti paru-paru, atau berapa banyak oksigen paru-paru anda boleh diambil dan tahan dalam satu nafas, adalah sebahagian besar ketahanan kardiovaskular. Tiada bukti bahawa berenang atau berjalan dengan ketara meningkatkan keupayaan paru-paru lebih banyak daripada yang lain kerana kedua-duanya adalah aktiviti fizikal yang sangat bermanfaat.

Hanya Breathe: Endurance Kardiovaskular dan Kapasiti Paru-paru

Lebih baik ketahanan kardiovaskular anda, lebih cekap badan anda menggunakan oksigen, dengan itu meningkatkan daya tahan anda untuk aktiviti fizikal. Oksigen memasuki darah anda melalui paru-paru anda. Hati anda mengepam darah ke otot dan organ anda, di mana ia digunakan oleh sel-sel dan tisu anda sebagai sebahagian daripada proses yang rumit untuk menghasilkan tenaga untuk tubuh anda digunakan semasa aktiviti harian serta semasa aktiviti fizikal yang lebih kuat. Walaupun paru-paru anda tidak dapat berkembang dalam saiz, senaman kardiovaskular - termasuk larian dan berenang - membantu tubuh anda membuat proses bernafas dan memegang oksigen dalam paru-paru anda lebih cekap.

Hit Jalan: Berjalan

Running adalah satu bentuk latihan kardiovaskular yang biasa kerana beberapa halangan untuk masuk ke dalam aktiviti tersebut. Dengan kasut berjalan yang betul, seseorang boleh berjalan hampir di mana saja. Melalui berjalan, tubuh anda meningkatkan ketahanan kardiovaskular dan membina otot, terutama pada bahagian bawah badan, termasuk pinggul, paha, betis dan kaki. Apabila paru-paru anda meningkatkan keupayaannya untuk memegang oksigen, hati anda akan menghantar darah yang kaya oksigen ke otot anda, terutama yang bekerja di bahagian bawah badan. Berenang mengendalikan otot-otot di kedua-dua badan atas dan bawah, jadi hati anda mesti menghantar darah kaya oksigen ke otot pada kedua-dua kaki.

Seperti Ikan: Berenang

Kolam renang atau berenang untuk keseronokan untuk tempoh masa yang lama akan meningkatkan kapasiti paru-paru dan ketahanan kardiovaskular. Mana-mana senaman kardio perlu dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama 20 atau lebih minit, menurut Majlis Presiden mengenai Kecergasan, Sukan & Pemakanan. Apabila sistem kardiovaskular anda mula menyesuaikan diri dengan rejimen anda, paru-paru anda akan meningkatkan keupayaan oksigen yang diambil dengan setiap nafas, dengan itu menghantar lebih banyak oksigen ke darah anda. Hati anda juga akan mengalahkan lebih cekap, dengan itu menghantar lebih banyak oksigen yang kaya darah ke otot anda dengan setiap pukulan.

Latihan Kardiovaskular

Mana-mana bentuk senaman kardiovaskular, termasuk berenang dan berjalan, adalah komponen penting dalam gaya hidup sihat. Latihan kardiovaskular mengembang kapasiti paru-paru dan meningkatkan kecekapan jantung dengan menaikkan kadar jantung anda. Bentuk kardiovaskular lain termasuk melompat tali dan berbasikal.

Tonton video itu: Gerakan YOGA UNTUK PEMULA (Ogos 2020).