Kecergasan

Faedah Treadmill-Elliptical Combination


Anda boleh membuat rutin yang lebih baik dengan lebih daripada satu mesin.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Menggunakan kedua-dua treadmill dan mesin elips dalam rutin senaman anda boleh memberi anda beberapa faedah daripada menggunakan satu mesin sahaja. Sesetengah orang mungkin memutuskan bahawa satu mesin lebih bermanfaat kepada mereka daripada yang lain untuk keperluan atau tujuan khusus, tetapi secara umum, menggunakan kedua-dua mesin boleh memberi anda rutin yang lebih baik. Ini kerana setiap mesin memberikan faedah khusus ke atas yang lain, jadi menggunakan kedua-dua menggabungkan manfaat itu.

Faedah yang serupa

Mesin elips dan treadmill akan memberikan objektif yang sama dalam beberapa kategori. Dalam kajian Jun 2010 dalam Penyelidikan Kekuatan dan Penyiasatan Jurnal, para peserta mempunyai penggunaan oksigen yang sangat sama dan perbelanjaan tenaga pada kedua-dua elips dan treadmill. Jadi untuk matlamat ini, mesin boleh ditukar ganti. Tetapi peserta mempunyai kadar jantung lebih tinggi pada mesin elips.

Menggabungkan Manfaat Berbeza

Dalam beberapa cara, satu mesin akan memberikan faedah kepada yang lain. Menggabungkan dua mesin akan memberi anda kedua-dua set faedah. Sebagai contoh, mesin elips menyediakan senaman berimpak rendah yang lembut pada sendi dan belakang anda. Anda biasanya boleh pedal mundur untuk menargetkan betis dan hamstring anda, yang tidak banyak digunakan ketika anda maju ke atas elips atau treadmill. Juga, banyak elips mesin termasuk mengendalikan mengendalikan untuk menambah senaman badan atas. Sebaliknya, treadmills bermanfaat sekiranya anda berlatih untuk berlumba. Mereka juga membantu badan anda bergerak dengan cara yang lebih semula jadi daripada mesin elips.

Faedah Cross-Training

Menggunakan kedua-dua mesin elips dan treadmill menyediakan silang latihan supaya anda boleh mendapatkan senaman yang lebih seimbang. Kajian bulan Disember 2009 di dalam jurnal Physical Therapy menunjukkan bahawa mesin bekerja dengan cara yang berbeza. Dalam kajian ini, mesin elips memberikan lebih banyak lekapan, yang merupakan pergerakan lentur, pada batang, lutut, pelvis, pinggul dan paha daripada berjalan. Bagaimanapun, berjalan kaki memberikan lebih banyak lekapan di pergelangan kaki daripada mesin elips. Latihan salib juga boleh menghalang anda daripada mengatasi bidang tertentu badan anda.

Mesin dua-dalam-satu

Daripada menggunakan dua mesin yang berasingan, anda boleh menggunakan elips dan treadmill digabungkan menjadi satu mesin seperti Bowflex Treadclimber yang menggabungkan kedua-dua gerakan dengan stepper tangga. Ia mempunyai pedal bergerak berasingan seperti elips dengan sabuk pada setiap satu seperti treadmill, ditambah pula dengan gerakan memanjat, memberikan latihan dan faedah ketiga-tiga mesin pada masa yang sama.

Tonton video itu: Elliptical Bike vs Stationary Bike. Which one is Better? (Ogos 2020).