Kecergasan

Bagaimana Menang di CrossFit Games


Hanya yang terbaik yang terbaik untuk bersaing di permainan CrossFit.

Jika anda selepas gelaran lelaki atau wanita yang paling kuat di Bumi dan ingin menjaringkan $ 275,000 untuk boot, anda boleh melakukannya dengan memenangi permainan CrossFit. Malangnya, ia tidak semudah itu. Anda akan menghadapi 40 hingga 50 atlet ultra-fit dari seluruh dunia. Tambahan pula, anda perlu melalui beberapa pusingan kelayakan untuk mencapai permainan.

1.

Tetapkan pemandangan anda sedikit lebih rendah. Anda mungkin menjadi pemenang permainan CrossFit yang berpotensi, tetapi juga masuk ke tempat ke-10 dapat memenangkan Anda $ 4.000, sementara finishing di tiga acara teratas akan menghasilkan sekurang-kurangnya $ 1,000. Secara alternatif, bertujuan untuk meletakkan pada acara serantau. Ini adalah kelayakan yang digunakan untuk menilai siapa yang akan hadir dalam permainan. Sekiranya anda menang atau tempat di kawasan anda, fikirkan perkara-perkara yang lebih besar dan lebih baik di pertandingan kebangsaan.

2.

Luangkan separuh masa latihan anda bekerja dengan kekuatan maksimum. Banyak acara permainan CrossFit adalah berasaskan kekuatan. Sebagai panduan, Sam Briggs, yang memenangi pertandingan CrossFit wanita pada tahun 2013 mempunyai jurang maksimum 280 pound, jurang depan 236.5 pound, membersihkan 225 pound, merampas 160 pound, boleh mati 375 pound dan tekan 127 pound. Bagi lelaki, statistik lelaki juara 2013 Rich Froning untuk lif yang sama masing-masing ialah 445, 375, 370, 300, 545 dan 205.

3.

Didedikasikan separuh lagi masa latihan anda untuk mempelajari latihan penanda aras. Peristiwa-peristiwa di permainan berubah setiap tahun, tetapi dengan mendapat pegangan dengan tanda aras yang popular, anda akan bersedia dengan apa jua penganjur yang membuang anda. Contoh latihan dari permainan 2013 adalah 40 burpees, diikuti oleh 30 wakil rompakan 75 pound, kemudian 30 burpees dan 30 snatch dengan 135 pound. Ini diikuti oleh 20 burpees dan 30 kilogram 165 kilogram dan selesai dengan 10 burpees dan serpihan sebanyak 210 paun.

4.

Bekerja pada mobiliti anda. Pada satu masa, CrossFitter peringkat tinggi dengan kekuatan yang sangat baik, kecergasan dan pemahaman yang baik dalam latihan boleh dibuat di permainan, tetapi tidak lagi, nota jurulatih Kelly Starrett, pengasas San Francisco CrossFit. Sekarang semua orang mempunyai tahap kebugaran yang tinggi ini tidak mencukupi. Anda memerlukan tambahan 1 peratus, yang sering berasal dari kerja mobilitas, karena ini membantu Anda melakukan lebih efisien dan menghindari kecederaan.

5.

Amalkan setiap peristiwa dan setiap aspek CrossFit. Anda mungkin sangat berbakat dalam satu atau dua elemen CrossFit, tetapi berdiri dalam satu acara akan membawa anda ke mana-mana jika anda tertinggal di belakang orang lain. Permainan ini berdasarkan sistem mata, dan anda memenangi mata berdasarkan tempat yang anda letakkan di setiap acara. Pada tahun 2013, Froning hanya memenangi tiga daripada 14 acara tetapi diletakkan cukup tinggi di 11 yang lain untuk mengumpulkan jumlah mata terbesar.

Petua

  • Sertai gim CrossFit dan selesaikan semua sesi anda di sana. Anda boleh berlatih sahaja, tetapi ada dua masalah dengan ini. Pertama, gim komersial tidak akan mempunyai semua peralatan yang anda perlukan, dan kedua, persahabatan dan pengalaman yang anda dapat dari CrossFitters yang berdedikasi akan sangat tidak ternilai dalam mengejar kemuliaan anda.

Amaran

  • Dapatkan pelepasan lengkap dari doktor anda sebelum mengambil bahagian dalam permainan CrossFit, atau sebarang rutin CrossFit secara umum.

Tonton video itu: STRENGTH CHALLENGE. Vlog 1 S 2 (Ogos 2020).