Kecergasan

Latihan Yang Membuat Anda Kurangkan Kalori?


Sekiranya anda mahu senaman yang secara konsisten membakar banyak kalori, anda perlu berjalan.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Anda sibuk dengan pekerjaan dan kehidupan rumah anda sepanjang minggu, jadi sudah tentu apabila tiba masanya untuk bersenam, anda ingin memaksimumkan masa anda dan membakar kalori yang paling banyak. Yakinlah, apa-apa jenis aktiviti fizikal akan menumpahkan beberapa kalori tambahan dan membantu anda menurunkan beberapa kilogram. Tetapi secara amnya, semakin banyak jantung anda mengepam, lebih banyak kalori yang akan dibakar.

Berjalan

Mengambil kasut larian dan keluar untuk berlari - atau memukul treadmill - masih salah satu cara terbaik untuk menggunakan seberapa banyak kalori yang mungkin. Sekiranya anda dapat mengekalkan kelajuan 5 mph selama satu jam, anda akan menggunakan 510 kalori jika anda menimbang berat 140 pound, lebih 600 kalori pada berat 160 pound dan hampir 655 kalori jika anda lebih dekat dengan 180 paun. Jika anda seorang pelari yang terlatih dan dapat mengekalkan kelajuan 8 mph, anda akan kehilangan 795 kalori, 860 kalori atau 1,020 kalori sejam pada 140 pound, 160 pound dan 180 pound, masing-masing.

Lompat tali

Betul, melompat tali - seperti yang anda lakukan sebagai kanak-kanak - membantu anda membakar banyak kalori. Satu jam melompat tali pada kadar sederhana mencukur hampir 640 kalori, jika anda menimbang berat 140 pound. Tetapi jika anda berat sebanyak 160 paun, anda akan membakar sekitar 730 kalori dalam satu jam, dan kemudian sebanyak 820 kalori sejam, jika anda menimbang 180 paun.

Permainan Mahkamah

Merebut raket dan rakan dan memukul mahkamah - sama ada raket atau tenis. Satu permainan raket bersaing mencukur hampir 640 kalori sejam, dengan berat 140 pound. Tetapi jika anda lebih dekat dengan £ 160 atau £ 180, anda akan menggunakan sehingga 730 kalori dan 820 kalori. Bermain permainan perseorangan tenis adalah cara lain untuk bersaing dan menurunkan beberapa kalori dalam proses. Pada £ 140, satu jam di mahkamah mencairkan kira-kira 445 kalori. Jika anda berusia 160 pound, anda akan menggunakan hampir 510 kalori, dan lebih daripada 570 kalori pada berat 180 pound.

Menari

Jika anda tergolong dalam gim yang menawarkan kelas, tandakan diri anda untuk beberapa kelas tarian. Menari aerobik untuk menewaskan tenaga yang tinggi hampir dengan mudah mencairkan kalori, dan sebelum anda mendapat kesempatan untuk melirik jam, sesi satu jam berakhir. Pada £ 140, anda akan membakar kira-kira 415 kalori sejam; pada £ 160, anda akan menumpahkan lebih daripada 470 kalori; dan jika anda lebih dekat dengan £ 180, anda akan menggunakan lebih daripada 530 kalori setiap jam.

Pengurangan berat

Jika penurunan berat badan adalah matlamat anda, anda perlu membuat defisit 3,500 kalori untuk kehilangan 1 paun, menerangkan MayoClinic.com. Ini bermakna jika anda ingin menurun 2 pon seminggu, anda perlu membakar 1,000 kalori setiap hari, mengurangkan 1,000 kalori dari diet harian anda atau melakukan gabungan kedua-duanya. Jadi jika anda tahu senaman anda membakar kira-kira 600 kalori sejam, sebagai contoh, anda perlu memotong 400 kalori dari diet anda untuk memenuhi tanda 1,000 kalori itu.

Tonton video itu: Ini Cara Mudah Menghitung Kalori Untuk Turunkan Berat Badanmu (Ogos 2020).