Kecergasan

Latihan aerobik 15 minit


Melompat tali menyediakan latihan yang kuat dalam hanya 15 minit.

Pixland / Pixland / Getty Images

Ia sering kali sukar untuk menjadualkan masa untuk senaman aerobik pada waktu siang, tetapi diberi manfaat luas dalam bentuk latihan ini, mencari masa untuk bergerak - walaupun hanya 15 minit - harus menjadi keutamaan. Sama ada anda bangun dari sofa semasa menonton TV di waktu petang atau telah berjanji untuk bersenam selepas makan malam dengan ahli keluarga anda, beberapa senaman dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membakar kalori dengan cepat.

Ambil Pendekatan Mudah

Lima belas minit tidak membekalkan banyak masa untuk mendapatkan basikal anda dari simpanan atau habuk dari kasut inline anda, jadi pastikan latihan singkat anda mudah. Latihan seperti bicu melompat, berjalan di tempat, melompat tali dan menari boleh dilakukan di hampir mana-mana persekitaran dan boleh menghasilkan pembakaran kalori yang menggalakkan dalam hanya 15 minit. Jika anda menikmati variasi dalam senaman anda, gunakan gabungan latihan. Sebagai contoh, cuba beberapa minit burpees, beberapa minit lompat melompat dan beberapa minit berlari menaiki tangga.

Jadikan Masa untuk Lawatan Pantas Cepat

Ia mungkin tidak menggoda untuk melawat gim jika anda hanya mempunyai masa untuk latihan selama 15 minit. Walau bagaimanapun, jika anda dapat berubah dengan cepat, gim menyediakan pelbagai cara untuk membakar kalori dalam masa satu jam sahaja. Tumpukan pada mesin senaman aerobik seperti treadmill, jurulatih elips atau basikal pegun. Selepas anda memanaskan badan, gunakan mesin pada tempo yang tinggi. Anda mungkin tidak dapat mengekalkan tempo ini untuk tempoh yang lama, tetapi bekerja keras adalah salah satu manfaat latihan yang pendek.

Selamat tinggal kepada kalori

Jika pembakaran kalori adalah tumpuan utama senaman aerobik selama 15 minit, pilih senaman yang membakar kalori dengan cepat. Berjalan, sebagai contoh, mempunyai beberapa kelebihan, tetapi ia tidak menghasilkan pembakaran kalori utama hanya dalam 15 minit. Dalam masa 15 minit, seorang lelaki 170 paun membakar kira-kira 156 kalori yang menjalankan bicu melompat yang kuat, 194 kalori melompat tali, 219 menunggang basikal bersistem dengan kelajuan yang kuat dan 222 kalori yang berjalan pada 7 mph.

Tambah Berat Badan

Salah satu cara untuk meningkatkan manfaat senaman aerobik selama 15 minit ialah memakai pergelangan tangan atau berat pergelangan kaki, atau bahkan menggunakan jaket berikat. Melakukannya tidak kondusif untuk semua bentuk latihan, tetapi jika anda ingin melakukan aerobik langkah atau berjalan di atas treadmill, berat dapat membantu. Elakkan menggunakan berat yang melebihi £ 3, kerana anda tidak mahu merosakkan sendi anda. Malah berat pon rendah dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membakar kalori.

Sumber (2)


Tonton video itu: Yuk Membakar Lemak Dengan Senam Aerobik 15 Menit. Senam Membakar Lemak (September 2021).