Kecergasan

Tinju Menjadi Ripped


Cara merobek memerlukan pembakaran lemak untuk mendedahkan otot di bawahnya.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Peninju profesional seperti Floyd Mayweather membuktikan tinju boleh membuat anda merobek, tetapi ia tidak datang dengan mudah. Mendapatkan pandangan yang dipahat ini melibatkan campuran tinju intensiti tinggi dan latihan kekuatan latihan. Tinju sahaja akan membantu anda untuk bersandar, tetapi untuk mendapatkan ripped anda juga memerlukan otot. Latihan kekuatan membantu membina otot, manakala tinju menggunakan cardio untuk membantu membakar lemak yang mendedahkan otot di bawahnya. Para peninju menggunakan rejimen latihan kekuatan yang melibatkan berat badan rendah dengan ulangan tinggi dan latihan berat badan dan kompaun. Latihan ini menguatkan banyak otot yang berbeza sementara tidak mendapat terlalu banyak berat badan, yang boleh menghalang pergerakan cecair dan stamina yang diperlukan dalam gelang.

Menggabungkan Latihan Kekuatan Latihan

Floyd Mayweather memberitahu majalah "Lelaki Kesihatan" bahawa dia menghindari bergantung kepada berat untuk rejimen latihan kekuatannya dan sebaliknya menggabungkan bola ubat dan latihan berat badan. Bola perubatan sangat serba boleh dan boleh digunakan untuk bekerja dalam pelbagai bidang tubuh. Salah satu contohnya adalah melemparkan bola jongkong ubat. Pegang bola ubat di kedua tangan, jongkok dan meletupkan bola melemparkan bola setinggi yang anda dapat melawan dinding. Kemudian, tangkapkan dan ulangi. Latihan lain adalah push-up bola perubatan, meletakkan sentuhan pada push-up berat badan tradisional. Dalam kedudukan tolak, mempunyai satu tangan pada bola ubat dan yang lain di atas tanah. Melakukan push-up kemudian gulung bola supaya bergerak di bawah tangan anda yang lain dan ulangi. Push-up pada bola ubat memerlukan lebih banyak kerja otot-otot untuk menstabilkan anda semasa latihan.

Termasuk Latihan Litar

Latihan litar tinju menggabungkan kekuatan intensiti tinggi dan latihan aerobik untuk meningkatkan ketahanan sementara juga membantu anda mendapatkan otot dan membakar kalori untuk membakar lemak. Latihan latihan litar boleh termasuk melompat tali, pukulan bermasalah, baling-baling kettlebell, burpees, pull-up, push-up dan balingan tayar. Pilih sekurang-kurangnya lima latihan untuk litar. Tetapkan pemasa selama sekurang-kurangnya satu setengah jam setiap stesen. Lengkapkan pengulangan setiap latihan sebaik mungkin dengan mengekalkan bentuk yang betul. Benarkan sekurang-kurangnya 30 saat berehat di antara stesen. Putar melalui litar tiga kali.

Latihan Tinju Reka Bentuk

Mengikut majalah "Muscle & Strength", rejimen rutin yang ideal anda harus termasuk dua hari seminggu latihan kekuatan dan bangunan otot, empat hari seminggu tinju dan sekurang-kurangnya satu hari seminggu berehat. Hari tinju anda harus terdiri daripada kotak bayang-bayang, memukul beg berat dan beg kelajuan dan, jika boleh, memukul pendengkur fokus dengan pasangan. Latihan ini harus terdiri daripada kardio intensiti tinggi yang akan membantu membakar lemak yang meliputi otot anda. Panaskan dengan joging atau melompat tali. Lengkapkan pukulan selama tiga minit, seperti jab, cangkuk dan corong atas. Meningkatkan kuasa dan intensiti secara progresif. Mulakan dengan sekurang-kurangnya tiga pusingan, dengan satu minit berehat di antara. Selesaikan dengan sprint 100 meter.

Cari Kelas Rakan atau Tinju

Menggunakan tinju untuk diterkam melibatkan dedikasi kepada latihan intensiti tinggi. Sendiri sukar untuk memotivasi dan mencabar diri sendiri untuk mendapatkan hasil yang anda inginkan. Mencari rakan kongsi, jurulatih atau kelas tinju dapat membantu anda memotivasi sambil memperbaiki teknik dan mengurangkan risiko kecederaan anda. Memukul pad dengan pasangan adalah lebih sukar yang memukul beg meninju sendiri kerana pasangan anda mengawal kadar dan boleh menolak anda dari zon selesa anda.

Sumber (2)

Tonton video itu: Spongebob Squarepants Body Transformation (Ogos 2020).