Kecergasan

Pelan Berat Badan 28 Hari


Kehilangan lemak memerlukan pendekatan keseluruhan gaya hidup

Kreatif / Kreatif / Getty Images

Mana-mana pelan penurunan berat badan yang baik akan mengambil pendekatan pelbagai aspek, melalui gabungan diet, senaman dan pengurusan gaya hidup. Dua puluh lapan hari tidak lama lagi untuk kehilangan banyak berat tetapi mengikuti program yang seimbang, anda semunasabahnya dijangka akan kehilangan pada kadar selamat sekitar 2 paun seminggu. Sekiranya anda mengikuti program ini untuk tempoh yang lebih lama, anda akan terus kehilangan lemak sambil mengekalkan gaya hidup yang sihat.

The Fuss About Food

Menggoda kerana percaya gim gim adalah tempat keajaiban berlaku, sebenarnya, itu dapur yang akan membuat atau memecahkan kejayaan anda. Walaupun cadangan diet boleh mengelirukan, ada garis panduan yang mudah: Setiap hidangan harus mengandungi sumber protein - seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan atau telur - sumber lemak yang sihat (seperti kacang atau minyak zaitun), banyak sayur-sayuran dan beberapa karbohidrat (buah atau biji-bijian). Untuk lelaki, pergi untuk berkhidmat protein dua kali ganda saiz telapak tangan anda, satu hidangan lemak dua kali ganda saiz ibu jari anda (atau satu atau dua jika anda menggunakan minyak), satu hidangan karbohidrat dua kali ganda saiz cupped anda sawit dan hidangan sayur-sayuran dua kali ganda dari penumbuk anda. Bagi wanita, matlamat untuk menanam protein saiz telapak tangan anda, satu hidangan lemak saiz ibu jari anda (satu dash minyak), hidangan karbohidrat saiz telapak tangan anda dan hidangan sayur-sayuran saiz anda penumbuk. Elakkan makanan ringan dan minuman beralkohol untuk benar-benar memanfaatkan makanan anda.

Dapatkan A Move On

Berolahraga kerap adalah bahagian penting untuk kehilangan berat badan. Untuk membakar tenaga yang disimpan sebagai lemak, latihan anda perlu mencabar dan teratur. Tiga hingga lima sesi 60 minit intensiti sederhana atau 30 minit intensiti kardio intensio seminggu adalah cukup untuk kebanyakan orang. Menggunakan laman web atau aplikasi pengesanan kalori boleh membantu mengukur sama ada anda melakukan latihan yang cukup untuk situasi khusus anda. Jika anda mempunyai banyak berat badan untuk kehilangan dan sangat baru untuk bersenam, anda boleh bermula dengan berjalan kaki dan rutin latihan berat badan sederhana - seperti melancarkan pushups, squats dan situps. Jika anda lebih yakin, sukan pasukan, angkat berat dan kelas gim adalah semua cara yang sangat berkesan untuk mengurangkan berat badan dan membina massa dan nada otot anda.

Tekan Bantal

Tidur sering dilupakan apabila kehilangan lemak, tetapi sangat penting jika anda merancang untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya. Satu kajian 2011 oleh Persatuan Antarabangsa untuk Kajian Obesiti, yang diterbitkan dalam Kajian Obesiti, mendapati bahawa kurang daripada lima jam tidur setiap malam menyumbang dengan ketara kepada peningkatan obesiti dan penyakit yang berkaitan. Mengurangkan tidur cenderung membawa kepada keinginan dan kelaparan yang lebih besar, kurang tenaga untuk membuat pilihan makanan yang sihat, aktiviti fizikal yang lebih rendah dan perbelanjaan tenaga yang lebih rendah. Mendapat tujuh hingga sembilan jam tidur malam akan meningkatkan hasil kehilangan lemak anda sepanjang program 28 hari.

Menyokong Hidup

Gaya hidup anda akan mempunyai pengaruh besar pada kejayaan penurunan berat badan anda. Hadkan pengambilan alkohol anda untuk beberapa minuman satu malam seminggu. Lengkapkan diri anda dengan orang yang menyokong matlamat anda dan akan membantu anda berada di landasan yang betul. Jadikannya lebih mudah untuk menempuh pelan ini dengan menyediakan makanan anda terlebih dahulu, menjadualkan latihan anda ke dalam rutin harian anda dan menetapkan penggera untuk mengingatkan anda untuk bersiap tidur. Kehilangan lemak yang berjaya adalah benar-benar menguruskan persekitaran anda supaya mudah mendapat diet, latihan dan tabiat tidur anda.


Tonton video itu: Plan Diet 7 Hari Turunkan Berat Badan 3-5 kg (September 2021).